如果把一勺酒倒进一桶污水里，得到的是一桶污水，反过来把一勺污水倒进一桶酒中，得到的还是一桶污水。

显而易见，污水和酒水所占的比例大小无法决定这桶东西的最后性质，真正起决定作用的只有那一勺污水；

有了它，再多的酒都变成了污水，这就是酒与污水效应。

推广到生活中也一样，我们仿佛是一个天生苛刻的记账人；

别人一句不经意的批评能给我们留下深刻痕迹，无意的嘲讽像一根刺扎在心头，经久不散；

而再多的鼓励支持只在当时有效，马上就被我们抛之脑后，就像投入污水中的美酒，转瞬消失不见。

为什么大脑这么偏激，非要让污水沉淀下来，却让美酒轻易流失了？为什么坏事能记很久，好事却转头就忘？

从人类进化角度来看，原始环境中的人类面临着诸多危险，如猛兽袭击、自然灾害等。

那些能够快速注意并记住危险信号的个体更有可能存活下来，轻易忽略危险信号的代价便是死亡；

所以这种对负面信息的敏感和关注的特征在人类的心理特征中被保留下来，成为一种适应机制。

在心理学上这种机制叫做“负向偏好”，它的意思是：人类大脑对令人不快的消息、负面信息更为敏感，会更多地关注负面信息。

对负面信息的印象更深刻，对负面事件的反应往往比对正面事件的反应更强烈、更持久。

对威胁的警觉和记忆，优先于对舒适的感知，一旦令人不快、恐惧或焦虑的事件发生时，大脑马上会发出警报信号；

伴随着心跳加速、血压升高和肌肉紧张的生理反应，使相关事件烙印在长期记忆中。

愉悦平和的体验激起的神经活动就比较温和，更容易随着时间的推移渐渐变得模糊。

最后大脑关注的，就只剩下污水。

但是负向偏好机制在过去是生存利器，在现代复杂的社会情境中，它经常变成无形的负担。

现在大脑扫描到的环境“威胁信号”，大多是一次尴尬的发言、一个微妙的拒绝眼神、工作中的一点小毛病等。

这些现代社交中不可避免的无关紧要的事情，依然会被大脑的警报系统瞬间捕捉然后放大；

负面信息天生带有紧迫性，强制性劫持了人的注意力资源。

于是有些人如果在生活学习工作中遇到不顺，会反复咀嚼和回放，心里头像压了重重的石头，不断升起焦虑和自我怀疑；

在那一刻的窘迫，别人其实压根不关注，只有自己关注，至于自己取得的微小成就以及收获的赞美，被轻易忽略了，仿佛从来没有发生。

哪怕很久以后，事件的轮廓已经变淡，关于坏事的具体细节也模糊了，但那种被刺痛和伤害的感觉依然新鲜。

每一次回忆都在强化消极面；

回忆一件坏事时，人会不自觉夸张当时负向的一面，忘记了周围人并未在意的事实，只聚焦在自己的缺点，持续为“污水”添砖加瓦，增加分量。

所以坏事被记得更久，影响也愈加深远。

甚至在社会传播里，负面的信息也传递更快，比如最近，大连工业大学因私德问题开除女学生事件引起广泛讨论。

负面信息往往被认为更能揭示一个人、一个事物或一种情境的真实本质；

无论在现实中的闲谈还是网络空间的评论，坏消息和丑闻传播的更快更广，也更容易被群体成员集体记住；

形成一种关于某些人和某些事的负面集体印象，与自己个人的坏事再一结合，等于反复强化了个体的负面记忆痕迹。

导致大部分人已经相信，生活这杯酒，底色就是浑浊的污水。

持续的负面聚焦将消耗人的精神能量，一个人的认知影响着他对世界的看法；

美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出了“认知ABC”理论，指出：个体的情绪并非直接由外部事件引起，而是由个体对这些事件的内在信念所决定。

因此事件本身不直接导致情绪和行为结果，而是个体对事件的信念起决定性作用。

当一个人的主观世界已经习惯用他的悲观视角看待客观世界，世界便蒙上了一层阴影；

善意被曲解，中性的举动被赋予恶意，机遇也被看成是风险。

久而久之，不可避免产生厚重的无力感，觉得老鼠屎终究要坏了一锅粥，生活注定被污水污染；

觉得自己做的这些没有了意义，热情和行动的勇气被抽离，只会一遍遍沉浸在坏事的回忆里。

面对这种认知不对称，就要有意识加强天平的另一端，在美好事物发生的时候，刻意去延长注意力停留的时间，认真充分感受其中的细节和愉悦；

并尝试将其与个人价值或积极意义联系起来，增强正向记忆的强度，为那些生活中的积极体验赋予重量。

先天本能要我们记住批评和指责，后天学习却能让我们愿意去捕捉一丝微小的善意，或一些短暂的平静时刻和一个清晰的进展。

在负面记忆再度重现时，有了新的不一样的积极部分。

同时，还可以对负向记忆进行修改，尝试以更客观、更有发展性的视角重新看待，这是一种情绪调节策略，叫做“认知重评”，指：

个体在情绪体验的连续处理过程中，对引发情绪的情景或情绪本身的认知评价进行有意识地改变，以调节情绪的爆发、强度、持续和调整。

把人的认知系统扭转到更公正多样的角度，通过对事物认知评价的拨乱反正，就能够改变对其单一消极的情感反应，主动削弱了负面情绪。

我们无法杜绝污水的偶尔倒入，也无法抹去已然留下的味道，可我们主动有选择的观念，却能让污水不再成为占据整坛酒滋味的存在。

-The End - 作者-山外人 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系