正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。大暑节气常在“中伏”前后，是一年中最炎热的时期。

此时，酷热盛行，自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂，容易消耗人体的气津。

再加上天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。

因此，大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒!

大暑养生有四宜

宜补“水”

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

宜补觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。

宜除湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

宜祛暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。

大暑养生有三忌

忌贪凉

盛夏解暑是必需的，但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长期如此，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。

忌过补

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱，一味进补，只会起到反效果。

因此，大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。

忌动怒

夏主火，内应于心。心为君主之官，心乱则影响全身气机。

暑伏时节阳盛酷热，人的情志因之外泄而“心火妄动”，容易烦躁不安、无精打采、精神不振，称为“情绪中暑”。

这样的情绪障碍很可怕，往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情，年老体弱者甚至有猝死的可能。

大暑节气，大家要格外注意调整情绪，不生闷气、不急不躁，才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：书小言)