大暑是一年中最热的节气，盛夏酷暑对人体是不小的考验。中医讲究“天人合一”，顺应时节养生，调好起居、饮食、情绪和运动，才能安然度夏。让我们一同探寻中医养生的智慧，守护身体健康。

饮食调护

二十四节气

因暑湿较重，易伤脾胃，此时饮食宜清淡，建议多吃清热利湿的食物：绿豆汤解暑利水，冬瓜清热消肿，苦瓜、黄瓜、西瓜、薏仁等食物也都是大暑时节的养生佳品。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气。

起居有常

二十四节气

此时昼长夜短，宜“夜卧早起”，保证睡眠以养心神。空调温度不宜调得过低，避免直吹，以防风寒之邪入侵。同时，要注意室内的通风换气，保持空气清新。午后适当小憩片刻，有助于缓解疲劳，使下午精神饱满。

情志养心

二十四节气

中医理论认为暑气通于心，高温易让人烦躁，故夏季尤注重养心神。要注意调畅情绪，避免情绪大起大落，可通过听音乐、阅读、冥想等方式宁心安神，有助于缓解炎热带来的不适。

适度运动

二十四节气

运动时间应选择在清晨或傍晚凉爽时进行，避免烈日下剧烈活动。运动方式以散步、太极拳、八段锦等温和项目为宜，既能锻炼身体，又能避免过度出汗损伤阳气。运动后要及时补充水分，但不宜大量饮用冷饮，以免损伤脾胃。

节气药膳

二十四节气

冬瓜薏米老鸭煲

组成：薏米、冬瓜、老鸭

功效：宁心安神，祛暑利湿

适应人群：：一般人群均可服用

节气茶饮

二十四节气

乌梅饮

组成：乌梅、陈皮、山楂、莲子心

功效：清热解暑，健脾祛湿

适应人群：脾虚湿困，身重倦怠者

大暑时节，正是“冬病夏治”的黄金期，此时养护阳气、借助艾灸调理，能起到事半功倍的效果。

艾灸可灵活选穴，通过温热之力疏通经络，唤醒身体阳气；督灸沿后背“阳脉之海”——督脉施灸，铺以艾绒、姜绒，热力层层渗透，能深层激发一身阳气；葫芦灸则以天然葫芦为器，贴合腹部施灸，温和煦暖脾胃，助阳化湿。阳虚者坚持施灸可改善虚寒咳喘、关节冷痛、脾胃寒凉等问题，为秋冬健康打下根基。

愿大家在这个炎热的季节里，遵循中医养生之道，度过一个健康、舒适的夏天。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/郭家娟

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