本文作者：姜孟家，北京市鼓楼中医医院推拿科副主任医师

炎炎夏日，不少人在空调房里感觉下肢冰凉、酸痛，甚至抽筋，这是寒邪侵袭下肢经络、气血凝滞不畅，引发了“空调腿”。

如果已经感到膝腿冷痛不适，可以尝试以下推拿方法。

足三里：腿脚续航充电桩

用手指在足三里（外膝眼下3寸，胫骨前缘旁开一横中指）按压打圈1-2分钟，可以强健脾胃、温通气血，让气血濡养腿脚。

涌泉：引火下行总开关

用拇指或指间关节按揉涌泉（蜷足时足前部凹陷处）1-2分钟，能够引火下行，从而温煦下肢。

阳陵泉：下肢酸胀止痛阀

用手指用力点按阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷处）1-2分钟，有助舒筋活络、缓解酸痛。

内外膝眼：气血运行加速器

将掌心搓热，温熨内外膝眼；再将手掌贴在腿外侧，从上至下推动至肌肉温热，促进气血循行。

最后，有几点需要提醒大家：

1.推拿力度以舒适微酸为宜，切勿使用蛮力。

2.皮肤破损、严重静脉曲张或急性损伤者不宜按摩。

3.若下肢冷痛剧烈，持续不缓解，或伴有麻木、肿胀等症，请及时就医，排查其他疾病。

4.平时在空调房内，注意避开风口，切勿贪凉直吹腿部。

5.久坐不动也是寒痛的“帮凶”，每坐一小时就起身活动5-10分钟，散散步、踮踮脚，推动气血流动起来，温煦身体。

精选

文章

本文来自：2025-07-22健康时报《做个推拿远离“空调腿”》

编辑：李益萌 王 真

审核：鲁 洋