高洁医生：这几个助眠小方法，让你睡得快，睡得沉
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。定期在广州宏韵中医馆坐诊，今天给大家分享几个助眠的小妙招，只需要几个动作，就能让你学会秒睡。

1.勾脚尖
睡前躺平在床上，双腿伸直，感受小腿肌肉的拉伸，保持5-10秒后缓缓放下，重复30次。这个动作不仅可以促进腿部血液循环，放松身体，还可以舒缓神经，让我们不知不觉就感到困意。
2.对焦眉心睡眠法
闭上眼睛时，对焦眉心，几分钟后，你就会感觉眼睛酸酸的，坚持一会，你就会脑子模糊，出现一些随机的画面，然后迷迷糊糊就睡着了。
3.白眼睡眠法
躺在床上闭眼放松，眼球向上看，几秒之后，就会出现光幻视，然后盯着这些光斑看，不知不觉就睡着了，
4.478睡眠法
用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后嘴巴呼气8秒，重复这个动作4-5次，专注于呼吸的这个节奏，能让你放松大脑，快速进入睡眠状态。
上面的方法，失眠的朋友可以试一试，不过长期顽固性的失眠，还是要寻找专业中医师进行辨证调理。