哈佛大学医学院与麻省理工学院双聘教授杰夫·卡普讲述了他的一个女性朋友的真实经历。

“我根本够不上现在的职位”

乔伊丝·罗奇总是担心自己会暴露。每次她被挑选出来接受表彰、得到提升或是做出了不起的成就，内心都会因为恐惧而紧张。这种情况常常发生。

在超过 25 年的时间里，罗奇始终被美国企业界奉为敏锐的战略家和领袖，她是一位开拓者，曾任卡森产品公司总经理和首席运营官，以及雅芳产品公司负责全球营销的副总经理。在雅芳，她是首位非洲裔女性副总经理，也是首位负责全球营销的副总经理。《财富》杂志曾将她选为封面人物。

但是据罗奇自己回想：“我每次取得新的成就，都会产生自我怀疑。我可能不配得到这样的成功，他们早晚会发现我是个冒名居功者，我根本够不上现在的职位，他们早晚会把我揪出来。”今天，她已经能站在远处回顾自己几十年的辉煌成功，以及内心的隐秘恐惧了。直到多年以后，当她为了写一本书帮助别人而深度挖掘自己的心结时，她才从这个领域的几位专家口中知道了一件事情：她的长期恐惧和自我怀疑也折磨着许多成就卓著的人，尤其是年轻女性，其中又以有色人种的女性最为典型。她还知道这种心结有一个名字，叫作“冒充者综合征”（impostor syndrome）。

罗奇后来又经历了两个“啊哈”时刻，帮助她打开了内心的开关，切断了自己输送给这种冒名者叙事的电源，并使她在真实的光线下看清了自己。

“我记得第一次充分认识到自己的能力和才干，是发现自己有资格晋升却可能被上级忽略的时候。”她解释道，“高层更希望提拔一个白人男性同事。为了替自己争取，我不得不和那些‘法定继承人’，以及另一个男同事比一比能力和成就。那一次，我认识到自己的丰富经验，以及自己对于公司的价值。”

第二个“啊哈”时刻出现在她为雅芳工作到第 19 个年头的时候，她意识到自己撞到了玻璃天花板，再要晋升到高级管理岗位，可能就得离开公司另谋高就了。

“那一刻，我忽然对自己的身份和成就感到相当欣慰。”她说，“我在过去那些年中获得的成功与认可似乎都不知不觉沉淀了下来。我对自己的能力和管理技巧有了充分自信，我觉得自己做好了准备，可以到外面去寻找机会了。”

此时的罗奇已经是企业界的一位著名开拓者，但她最大的成功反而是离开企业界，追随内心的渴望，出任“女孩股份有限公司”（Girls Inc.）CEO（首席执行官）。这是她很喜欢的一家非营利性机构，其业务是直接与女孩合作，为她们开发技能以越过经济、性别和社会障碍。她也怀疑过这一步走得是否正确，因为她知道自己在非营利性机构领导事务方面还是新手。然而和目的之间的深刻联结还是压倒了她内心陈旧的自我怀疑声音。

冒充者综合征是在 20 世纪 70 年代末进入职场词汇的，它所指称的那种自我怀疑，被许多女性描述为职场道路上的绊脚石。但是这种心结的变体其实范围更广，连职场外的许多人也深受它的折磨：刚当上父母的家长，努力奋斗的青少年，焦虑的大学生，不停忙碌的中年人，以及偶尔被自身的不安全感或焦虑的预期围困的任何人，可能都体会过它。

培养自我同情：你并不孤独

既然所有证据都指出乔伊丝·罗奇在她的领域不仅合格而且优秀，她为什么还会在漫长的职业生涯中抱有如此强烈的自我怀疑呢？

神经外科医生和同情研究者詹姆斯·多蒂表示，求生是大脑固有的本能，关于自身的消极信念则不是。它们的源头是外部环境中的消极影响，比如在成长岁月中他人给予的严苛反馈，或是削弱我们自信的文化信息。当我们习得了这种自我信念之后，便会在内心将它视作真理，就像我们知道水是湿的、火是热的一样。自我怀疑使我们感觉环境处处存在威胁，并由此在我们的大脑中拉响警报。

多蒂说道：“是我们自己在头脑中创建了这些消极对话，而一旦这样创建，这种消极对话就变成了你的现实。当你说出‘我做不到’时，你已经限定了自己就是做不到。许多人天天背着这个包 袱。在我看来，这不是要不要置之不理的问题，而是要不要彻底改变的问题。”

多蒂还说，培养对自己的同情可以打开内心的开关，因为研究已经显示，你可以有意向地将内心的对话由消极否定扭转成自我肯定。你可以培养对自身价值的认知，并认可自己是值得爱的。你可以认识到你自身的“阴影”中有一些你不喜欢的、希望消失的部分。

“当你接受了这一点，你就改变了内心的对话。”他说，“于是你看待外部世界的视角变了，一旦看清了现实的本质，你就会从纠结和自我折磨中解脱出来，开始向外张望并看见每一个人的苦恼。原来你并不孤独。原来每一个人都值得爱，每一个人都值得肯定，每一个人都值得关怀。这……进而会改变你对世界的看法。”

不断在内心自我批评的人并不生活在当下。他的大脑中全是对过去的无尽纠结。我们不会把同一部糟糕的电影租来看 250 遍，但在内心中我们却会对自己做这种事。

――简·肖森·贝斯, 医师，禅师，大誓禅寺住持之一

有太多孩子活在给他们的标签上。

――坦普尔·葛兰汀

乔伊丝·罗奇在顿悟之前有过很长的铺垫，她现在对那段旅程满怀敬意，并将其视作一个过程。在那段时间，她不仅消除了一直努力克服的自我否定的心声，还找到了自己的心灵和激情。对她来说，打开内心的开关就是让她“真实的、本质的自我”发出声音。

“要用完整的自我面对人生。”她说道，“你的本质决定了你是什么样的人。要在内心找一个安静的角落，在那里安心做你自己。从那个角落出发努力澄清自己的价值观，然后问周围的人他们是否认可你的价值观。要和有相同价值观的人交心。”她之所以能战胜冒充者综合征，关键在于她能和自己的精神本质连通。另一个原因是她用行动实践了意向。

当时罗奇列出了几份清单，并且一直在写日记，这是她几年来的个人反思，她说她相当于是对“我是谁，我成就了什么”进行了一次彻底盘点。她先是回顾了这些清单，“提醒自己我是如何一路走到今天的”。接着她又扩大了盘点的范围。“我对自己擅长什么、不擅长什么的反思诚实得简直令人痛苦。我督促自己分清什么是我喜欢的，什么是我其实并不喜欢却假装喜欢的。最重要的是，我还思考了什么是我在生活中真正在乎的东西。”

经过这样的反思，她意识到她的生活目标已经变了。从前的她觉得非得证明自己不可，现在这“已经不是目标……我现在向往的是另外一种挑战，而其余的一切，比如职位、行业之类，都可以商量。我忽然意识到，我可以离开企业，投身到我认为重要的社会使命中去”。

每一次罗奇静心思索她的经历、价值、优缺点和她的过往业绩，都会发现自己的工作其实干得很好，并由此在思想中打开内心的开关。她能看清新的可能，并且解放自己，能够有意义地将能量注入艰难的新环境，并在这些环境中茁壮成长。只要认识自己的思想过程、明白它们如何引导你的行动，你就能指出对自己最重要的事情，并带着更明确的意向生活下去。

最终，罗奇成功地将职业道路转向了现在被她视为天职的事业：帮助女孩和妇女找到自己的声音，并且自信地发出这些声音。在女孩股份有限公司担任 CEO 期间，她成功推动这一机构与女孩们合作，共同抵制那些暗示女孩不能期望过高的消极文化信息，并让她们“看见了自己可以成就的可能”。她还写了一本书，书中公开谈论了冒充者综合征，激起的广泛讨论到今天还很有意义。她希望，像她这样的经历以及行动工具，可以帮助其他女性趁早打开生活中的开关，不必像她这样摸索太久。

打开内心的开关，就是唤醒“觉照”

你又是怎么想的呢？一旦你像罗奇一样开始观察自己的思维，你就会发现有各种手段可以破解系统，进入你之前无法进入的领域。这就像是在你的电脑键盘上发现了快捷键。

我也在不安全感和焦虑中挣扎过。但经过多年观察，我看到一个现象，做导师后看得尤其清楚，那就是我们常常想得很多，但真到了要前进一步或者冒一个险、倾尽全力学习和成长的时候，却往往会犹豫。我们将自己的身份和自我价值与外界的认可绑在一起，如工资、人气、地位或别人的赞许。这样做会削弱更重要的内心力量的源泉，于是不安全感油然而生。我们为不安全感赋予了一种权威，使它不仅限制我们个人的潜力，也限制了解决困扰世界的紧迫问题的更广泛的潜力。

打开内心的开关就是在全面唤醒觉照，是对看似渺小或日常的事务采取行动，使它们无法再阻止我们发挥当下的全部潜能。我们要前进一步，要冒险，要在自己身上押注。

一段觉照的人生要求你改掉一些长久的习惯，你必须探索、质询和反思你对许多事情的成见（好吧，是反思一切成见），重新组织你对失败和成功的看法，并且潜入内心深处，找到对自己而言最重要的东西。所谓打开内心的开关，就是要质疑成见，发现意向，并专注行动。

具体的做法可能很简单，只要认识到自己在什么时候意向性较强，然后回答这个问题：我该如何降低启动能量，然后前进一步发挥潜能呢？

神经科学家詹姆斯·多蒂是斯坦福大学同情与利他研究教育中心的创立者兼主任，该中心附属于斯坦福大学的吴蔡神经科学研究所。多蒂表示：“大家常会纠结于许多无关紧要的事情，完全偏离了现实的本质。我们知道，你的内部心理状态会深刻影响你的外部世界。如果你接受这一点，并创造出最好的内心世界，就会对世界产生很大的影响。”

打开内心的开关就是在全面唤醒觉照，是对看似渺小或日常的事务采取行动，使它们无法再阻止我们发挥当下的全部潜能。我们要前进一步，要冒险，要在自己身上押注。

打开内心开关的实质是打开个人进化的开关，是有意识地在眼前的利益或者一眼能望到头的老路之外选择新的可能。我们都会面临各种选择，有决策要做，有问题要解决，身处阻碍我们达成目标或发现新目标的环境。我们都需要在工作和个人责任之间寻求平衡。我们要管理自己的财务。我们要规划养育孩子，解决育儿中产生的重大问题，或是解决和亲友交往中爆发的矛盾。我们还要权衡住在哪里、吃点什么、营造怎样的社群、接受怎样的价值观。

人类天生有一种能力，能够摆脱习惯性的反应，从而深刻地塑造自己的大脑回路和基因表达。表观遗传变化的机制蕴藏在我们与环境及体验的互动之中，据说这种互动能“打开”基因表达的“开关”。

当我们带有目的性地这样做时，我们也在时刻更新自己的神经元联结，强化着那些积极培育大脑可塑性和演化潜力的通路。我们在为了演化上的成功参与大自然的基本进程。

这里有一条共同的路径，你可以打开思想的开关来选择接受它。就像对潜能的激活研究了二十余年的汤姆·拉斯所说的那样：“当一个人把精力用在开发自己的长处而非纠正自己的不足时，他的成长潜力就会成倍增加。”

现在该对你的人生做出或许是最明智的一笔投资了：投资你自身的潜力。

来源：中心出版