脊髓损伤后，许多患者会面临下肢活动受限的问题。但通过科学的锻炼方法，逐步激活肌肉力量、改善关节灵活性，依然可以为“提升行走”积累能量。以下5个简单的下肢锻炼动作，适合大部分脊髓损伤患者日常练习，坚持下来，或许能让你感受到身体的变化，重拾对生活的信心！

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脚踝泵动训练

动作要领：平躺或坐在床边，双腿自然放松。缓慢勾起脚尖，让脚尖朝向自己，保持3秒；再将脚尖向下压，像“踩油门”一样伸直脚背，保持3秒。重复10次为一组，每天练习3组。
作用：脚踝泵动能促进腿部血液循环，预防肌肉萎缩和血栓，同时刺激脚部神经反应，为后续训练打好基础。

仰卧屈髋练习

动作要领：仰卧在平整的床面，双腿伸直。缓慢抬起一侧大腿，膝盖向胸口方向弯曲，尽量贴近腹部，保持5秒后缓慢放下。左右腿交替进行，每侧做8-10次，每天2组。
作用：髋关节是行走发力的关键。通过屈髋练习，能强化腰腹与大腿的肌肉联动，缓解长期卧床导致的僵硬感。

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坐位踢腿锻炼

动作要领：坐在稳固的椅子上，背部挺直，双手扶住椅面。缓慢抬起一条腿，尽量伸直膝盖，脚尖朝上，保持5秒后放下。左右腿交替进行，每侧做10次，每天2组。
作用：膝关节的伸展能力直接影响站立和迈步。坐位踢腿能增强大腿前侧肌肉力量，改善关节活动范围。

辅助站立平衡练习

动作要领：在家人或康复师保护下，借助稳固的扶手或平行杠，尝试缓慢站起，双脚分开与肩同宽。身体重心微微前倾，双手轻扶支撑物，保持站立30秒至1分钟。
作用：站立练习能刺激足底神经，强化脊柱与下肢的协调性，逐步找回对身体的掌控感。

脊髓损伤的康复是一条漫长的路，但每一次抬腿、每一次站立，都是向“行走力量”靠近的一小步。即使暂时无法独立行走，这些练习也能帮助维持肌肉活力，预防并发症，更重要的是——让患者感受到“能控制自己的身体”。这份信心，会成为未来康复路上最坚实的支撑。