给大家分享个好消息，我的腰肌劳损终于成功恢复了！现在已经正常生活大半年了，久坐、弯腰做家务啥的都不耽误。回想这一路，踩过不少坑，也总结了些经验，赶紧写下来，希望大家少走弯路。

一、缓解疼痛是关键

刚犯病那会，经常会感觉腰疼、左腿大腿根位置有麻麻的感觉，而且一段时间后，这股疼痛非但没有减轻，反而左下肢放射痛的症状明显加重，出现身体倾斜的症状，伴有下肢微麻、酸胀的感觉，严重时蹲起困难。

这时候缓解疼痛最要紧，这期间我尝试了很多方法，但感觉最简单方便的还是贴膏药，像我最常用的是这个疆寿堂康骨贴，它和普通膏药相比，止疼效果更强，贴上后约三五分钟，就能感到腰肌的酸痛感逐渐缓解，半小时后酸痛感基本消失，整个人也轻松了很多。更重要的是，它的持续时间很长，可以达到8到12个小时，确保晚上能够安稳入睡。

我当时每天贴一片，贴了大半月的时间，腰肌的僵硬和疼痛感明显缓解，活动起来也灵活多了。看到情况好转这么多，又回购了几盒，随着使用时间的增长，疼痛发作的频率也越来越少。四盒用完后，腰就不会再感到疼痛了！我的生活也逐渐恢复了正常！

二、康复锻炼

疼痛缓解后开始慢慢锻炼腰部的肌肉力量，但千万别做剧烈运动。像长时间弯腰搬重物、仰卧起坐、快速转腰这些动作，会让腰部反复受力、牵拉，恢复期做这些只会加重负担，加速局部肌肉磨损。可以先从简单的小燕飞和臀桥开始，这些动作安全，还能放松腰部和背部的肌肉。

三、日常维护

以前我总喜欢瘫在沙发上玩电脑，一坐就是半天，现在我给自己定了严格的作息表，每工作或娱乐 40 分钟，就起身活动十分钟，做些简单的拉伸动作。

晚上睡觉时也用上了专门的护腰床垫，刚开始睡觉得有些硬，但坚持一周后，早上醒来腰不再像以前那样僵了。

总之，腰肌劳损恢复是个慢过程，别想着一下子就好，但只要方法对，耐心坚持，肯定能好起来。