教育正当时，资讯全掌握，欢迎收看现代校长微讯为您推荐的一周教育扫描。今天是2025年7月26日，星期六，农历乙巳蛇年闰六月初二。首先是教育新闻。
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老年便秘非小事，三招激活肠道健康
老年性便秘是威胁老年人群生活质量的重要公共卫生问题，老年人随着年龄的增加便秘患病率逐年攀升。如何科学解“秘”？
科学调理：饮食运动和情绪是解“秘”的三把钥匙
老年性便秘与日常饮食密切相关。通过科学调整饮食结构，不仅能预防便秘，还能改善肠道健康，提升整体生活质量，关键要多摄入以下食物：膳食纤维，如全谷物类食物（燕麦、糙米、玉米），各类蔬菜，各类水果，豆类等。水，建议每日饮水1500-2000毫升（约8杯），晨起空腹喝温水效果更佳。益生菌，益生菌能平衡肠道菌群，促进短链脂肪酸生成，增强肠道动力。可食用发酵食品（无糖酸奶、泡菜、纳豆等）、益生元食物（香蕉、洋葱、大蒜等），助力肠道菌群平衡。
科学合理的运动不仅能强身健体，还能通过多途径激活肠道功能。适合老年人的防便秘运动方案有很多，例如有氧快走、太极拳、腹部按摩等都可以改善便秘。每周至少运动5天，形成规律才能维持肠道动力。如结合饮食，运动后及时补充水分和高纤维食物（如燕麦、香蕉），效果更佳。
情绪对老年人便秘有一定影响，要保持乐观平和心态，避免焦虑抑郁，从而缓解便秘症状。
便秘是可防可治的健康疾患，每一位老年朋友都应树立“早筛早治”意识，主动了解肠道知识，了解自己肠道、排便情况，便秘防治需兼顾“标本”。一旦发现排便习惯改变、粪便性状异常或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医。（北京市西城区广内社区卫生服务中心李静）
关注天气冷暖，适当增减衣物。本期教育扫描就到这里，下期我们再见。
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