在生活中，不少男性会有这样的感受：明明年纪不大，却总觉得浑身乏力，做什么都提不起精神，稍微天气转凉就手脚冰凉。其实，这很可能是体内阳气不足发出的信号。阳气对于人体来说，就像太阳对于大地，是维持生命活动的重要动力。

数据显示，我国 40 岁以上男性中，有 76% 存在不同程度的阳气亏虚问题。阳气不足不仅会影响日常状态，还可能给身体健康埋下隐患。今天就来和大家聊聊那些会悄悄 “偷走” 阳气的日常行为，以及能帮你补足阳气的几个好方法。

一、5 大 “耗阳” 行为，很多人都在做

1. 久坐不动，让身体变 “寒”

现在很多人的工作都需要长时间坐在椅子上，一天下来超过 8 小时不活动是常有的事。这样一来，身体的气血运行就会变得缓慢，就像一条被冻住的河流，流动不畅。

从中医角度来说，“久坐伤肉”，其实背后是在耗伤脾阳。脾的主要功能是运化，一旦脾阳不足，身体的消化功能就会受到影响，可能会出现没胃口、吃不下东西的情况，大便也会比较稀溏。而且，身体的免疫力也会跟着下降，稍微不注意就容易生病。

像很多程序员、办公室职员，常年久坐，身体很容易出现各种不适。所以，千万别仗着自己年轻就忽视久坐的危害，每隔一段时间就站起来活动活动，对身体很有好处。

2. 熬夜，透支身体 “能量”

随着智能手机的普及，熬夜似乎成了很多人的常态。凌晨 1 点还在刷手机、看视频的人不在少数，但你知道吗，这种行为正在不断透支体内的阳气。

在中医理论中，子时也就是 23 点到凌晨 1 点，是胆经当令的时候，这个时间段身体需要进入深度睡眠，让阳气得到休整和恢复。如果长期熬夜，阳气就无法 “归根复命”，一直处于外泄的状态。

长期缺觉的人，往往看起来面色不好，没有光泽，而且很容易受到外界环境的影响，稍不注意就会感冒，这些都是阳气不足的表现。所以，为了阳气充足，一定要养成早睡的好习惯，尽量在 23 点前进入睡眠状态。

3. 贪凉饮冷，伤害体内阳气

炎热的夏天，冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋成了很多人的最爱，一口下去确实凉爽惬意，但这份快乐背后，却可能给身体带来伤害，尤其是会损伤体内的阳气。

寒凉的食物进入体内，首先会对脾胃造成刺激，损伤脾胃阳气。时间久了，就可能出现腹胀、腹泻等不适症状。而且，寒气的影响还不止于此，它会顺着脊柱慢慢到达肾脏，对肾阳造成损害。

所以，即使在夏天，也不要贪凉，尽量少喝冰镇饮品，少吃生冷食物。如果觉得热，可以选择喝一些温水，或者吃一些常温的水果来解暑。

4. 压力过大，耗损心阳

如今，很多男性肩负着职场竞争和家庭责任的双重压力，就像处在一个高压锅中，神经时刻紧绷着。从中医角度来看，这种 “情志过极” 的状态会耗伤心阳。

心阳受损后，人可能会出现心悸、胸闷的情况，情绪也容易变得烦躁易怒，有时还会感觉喉咙里像有东西堵着一样不舒服。

所以，学会调节情绪、释放压力很重要。可以通过培养兴趣爱好、和朋友聊天、运动等方式来缓解压力，让心阳得到保护。

5. 穿衣不注意，让寒气入侵

现在很多人为了追求时尚，经常穿露脐装、低腰裤，虽然看起来好看，但却会让腰腹部位暴露在外面，给寒邪入侵打开了 “绿色通道”。

肾阳对于人体来说，就像炉膛里的火，能够提供温暖和动力。而腰部是肾阳所在的重要部位，一旦腰部受寒，就会影响肾阳的功能。可能会出现一些不适的情况，比如夜尿增多等。

所以，在穿衣方面，要注意保暖，尤其是腰腹部位，不要为了追求时尚而忽视了身体健康。

二、补足阳气的 5 个好方法

1. 晨起做好 “三分钟”

早晨是阳气升发的好时候，利用起床后的三分钟做一些简单的动作，能有效唤醒体内的阳气。

首先，搓热手掌，然后用手掌按摩后腰正中的命门穴，按摩几分钟，能起到温补肾阳的作用。

其次，做 10 次深蹲，这个动作能激活肾气，让身体快速苏醒过来。

最后，喝一杯生姜红枣茶，能很好地帮助唤醒阳气。

2. 试试食疗方：四神汤升级版

食疗是补足阳气的好方法，这里给大家推荐一个四神汤升级版。准备茯苓、山药、莲子、芡实各 15 克，再加入 5 克肉桂粉，每周煮 3 次粥来吃。

这个食疗方的好处在于，既能健脾祛湿，又能温补肾阳。对于那些舌苔比较厚腻、大便不成形的人来说，很适合。而且食材简单，做法也不复杂，很容易在家操作。

3. 坚持运动 “三三制”

运动是激活阳气的有效方式，大家可以试试 “三三制” 的运动方案。

第一，每天快走 30 分钟，在快走的时候，保持心率在 110-130 次 / 分之间。快走能促进身体的血液循环，让气血运行更加顺畅，有助于阳气的升发。

第二，每周做 3 次八段锦，在练习的时候，重点做 “双手攀足固肾腰” 这个动作。八段锦是我国传统的养生运动，通过特定的动作和呼吸配合，能调节身体的气血，增强体质。

第三，每月进行 3 天户外徒步，而且最好选择在清晨 6-7 点这个时间段。清晨的空气清新，阳气开始升发，在这个时候进行户外徒步，能让身体更好地吸收大自然的阳气，同时也能锻炼心肺功能。

4. 遵循睡眠 “子午觉” 法则

睡眠对于补足阳气至关重要，遵循 “子午觉” 法则能让身体得到更好的休息和恢复。

子时也就是 23 点到凌晨 1 点，这个时间段是胆经当令，一定要进入深度睡眠，让阳气得以 “归根”。午时即 11 点到 13 点，这个时候可以闭目养神 20 分钟左右，不需要进入深度睡眠，短暂的休息就能让身体得到调整。

另外，在睡眠方面还有一些禁忌需要注意。睡觉的时候要避免右侧卧，因为右侧卧可能会压迫心脏，影响睡眠质量。而且睡前 1 小时不要使用电子产品，电子产品发出的光线会影响人体褪黑素的分泌，不利于入睡。

5. 借助中医调理

对于一些阳气亏虚比较明显的人来说，可以考虑借助中医调理的方式。比如经典的组方，采用一些具有温补肾阳、滋阴调和、益气功效的成分，科学配伍，能起到不错的补阳效果。

不过，在选择中医调理的时候，一定要在专业医师的指导下进行，根据自身的体质和情况来选择合适的调理方案，这样才能达到更好的效果。