失眠的痛苦，经历过的人都懂：脑子里就像在放电影，越努力入睡，越没有睡意；翻来覆去，甚至到凌晨三点还没有睡着……

经常失眠的人，在接受规范治疗的基础上，可以尝试一个小方法辅助调理——睡觉时把脚露外面。

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  • 睡眠松弛疗法

睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。放松方法有很多，比如腹式呼吸：

选一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。

  • 试试中医疗法

中医认为，失眠多因肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚等引起，可通过疏肝解郁、滋阴降火、补益气血等方法改善失眠。

比如，临床上酸枣仁汤是改善失眠的一种常用方剂，它能够养血以安神、清热以除烦。可在中医指导下通过内服中药、艾灸等方法改善失眠。

来源：生命时报微信公众号

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