三伏天一到，很多人第一反应是——又该“贴三伏贴”了！但你知道吗？科学运动同样是夏季关节养护的秘密武器！
高温天气下，关节更需要灵活与稳定。今天，两江新区中医院骨伤科（关节与创伤）教您5种适合三伏天的运动，清凉消暑的同时，让关节“年轻十岁”！
游泳：零冲击的“关节SPA”
为什么推荐？
水的浮力减轻关节压力，尤其适合膝盖或肩颈不适人群。三伏天选择早晨或傍晚游泳，还能一键降温！
中国队选手徐嘉余在比赛中。新华社记者 王毓国 摄
小贴士：✅ 每次30-40分钟，避免过度疲劳。✅ 游泳后及时擦干，防止湿气入侵。
瑜伽：静心拉伸，关节更灵活
为什么推荐？
缓慢的体式能增强关节周围肌肉，改善僵硬。推荐“猫牛式”“婴儿式”，放松又护脊。
来源：豆包AI
小贴士：✅ 空调房内练习时，盖上薄毯保护关节。
散步：最简单的“关节润滑剂”
为什么推荐？每天30分钟散步，促进关节液循环。三伏天选清晨或日落后，林荫道更清凉！
来源：豆包AI
注意：⚠️ 穿透气运动鞋，避免水泥地反热伤膝。
动态拉伸：运动前后的“必修课”
动作示例：
高抬腿（激活髋关节，高抬腿时膝关节及髋关节屈曲度控制在九十度以内）
摆臂绕肩（放松肩周）
来源：豆包AI
好处：✅ 提升关节活动度，减少运动损伤风险。
轻力量训练：给关节穿上“铠甲”
推荐项目：
弹力带侧步（强化膝盖稳定性）
小哑铃推举（保护肩关节）
图源：豆包AI
关键点：✅ 每组10-15次，量力而行！
注意！！！
❌ 运动要避开10:00-16:00高温时段！运动前中后期都要少量多次补水热身5分钟+拉伸5分钟，缺一不可
动起来的关节才真正“有活力”！
这个夏天，试试这5种运动
让关节在炎热中也能“轻松呼吸”
转发提醒家人：
养生不止“贴”，科学运动更长远！
科室简介
重庆两江新区中医院骨伤科（关节与创伤）由原重庆市中医院骨伤科副主任代震宇主任医师、万锐杰副主任医师带领团队于2024年8月筹建并正式成立。科室秉承中西医结合理念，是一支以中医骨科为特色，西医骨科为支撑，中西合璧的临床骨关节退行性疾病及运动与损伤中心。科室现设置骨关节退行性疾病、关节运动损伤、骨折创伤、中医正骨、康复理疗五个亚专业。
诊治范围：1. 骨关节退行性疾病：常规开展四肢各关节骨性关节炎，股骨头坏死，先天性髋关节发育不良，肩周炎，退变性肩袖损伤、半月板撕裂、剥脱性软骨炎，骨质疏松症等中西医结合规范化诊疗。手术包括常见各种关节置换术，人工关节翻修，胫骨高位截骨术、膝关节单髁关节置换等保膝、保髋手术及关节镜下肩周炎松解术、肩袖撕裂缝合术、半月板修复/缝合术等微创手术治疗。2. 骨关节运动损伤：常规开展肩袖撕裂，肩关节Slap损伤、Bankart损伤，臀肌挛缩，髋关节盂唇运动损伤，膝关节前、后交叉韧带断裂，膝关节侧副韧带损伤，高位髌骨或髌骨脱位，踝关节内、外侧韧带损伤，各关节骨髓水肿、骨梗死等中西医结合保守治疗及关节镜微创手术治疗。3. 骨折、创伤：常规开展各种四肢骨折中医手法复位，骨折切开复位或微创闭合复位等中西医结合保守治疗及手术治疗。4. 其他：常规开展痛风性关节炎，关节内感染，色素沉着绒毛结节性滑膜炎，腕管、肘管、踝管综合征神经卡压，腱鞘炎，网球肘，高尔夫肘，骨折等损伤后关节粘连僵硬等中西医结合保守治疗及关节镜微创手术治疗。
特色项目：1. 骨关节炎采用中西医结合规范化、个体化诊疗。强调中西医结合、规范化结合个体化及根据病情严重程度的阶梯性诊疗，是科室对该类疾病诊疗的核心。2. 关节内骨折采用关节镜或闭合复位等微创治疗。其中部分适合关节内骨折采用关节镜等微创技术已在重庆市乃至全国处于领先地位。如常见桡骨小头骨折、胫骨后方平台骨折、跟骨骨折、肩关节关节盂骨折、肩锁关节脱位等。3. 骨折及脱位采用中医手法复位与固定。科室团队成员在中医手法复位、中医小夹板固定方面具有丰富的临床经验。如常见的桡骨远端骨折、肩关节脱位、复杂的肱骨近端骨折及踝关节骨折手法复位等。
代震宇
科主任、主任医师
原重庆市中医院骨伤科副主任。骨科博士研究生，师从我国著名骨科专家蒋电明教授，四川大学博士后。重庆市江北区英才之领军人才，重庆市中青年医学高端人才，公派美国芝加哥大学访问学者。曾在重医附一院、美国芝加哥大学医学院进修及访问学习。从事骨科临床与科研工作二十余年，擅长骨关节退行性疾病、运动损伤和复杂创伤的中西医结合诊治。带领团队在重庆市率先开展骨关节退行性疾病中西医结合规范化、个体化诊疗，在重庆市率先发展围术期中西医结合促进术后快速康复理念，在重庆市率先开展关节内骨折关节镜微创技术。现任重庆市高评委专家库专家，重庆市伤残鉴定专家，重庆市医学会围术期快速康复医学会副主任委员，重庆市中西医结合学会浮针学会副主任委员，中国老年学和老年医学会骨质疏松和骨内科分会委员，重庆市中西医结合学会骨伤专委会委员，重庆市医学会骨科青年委员会等多个学术专委会委员。Journal of Orthopedic Surgery and Research、Injury、Orthopedic Surgery、BMC Musculoskeletal Disorders、CURRENT MEDICINAL CHEMISTRY及《中华创伤杂志》、《重庆医科大学学报》等多家国内外权威杂志特邀审稿专家，《现代医药卫生》杂志编委。主持重庆市科委自然科学基金及重庆市卫健委面上项目科研课题各1项，作为合作单位参与川渝联合科技项目1项，作为第二负责人参与国家自然科学基金科研课题2项，作为合作单位参加重庆市科卫联合重大科研项目一项。公开发表学术论著18篇，其中国际SCI期刊全英文论著11篇。
万锐杰
科室副主任、副主任医师
重庆医科大学骨科硕士，师从重庆市医学会骨科主任委员黄伟教授，香港威尔士亲王医院访问学者。原重庆市中医院运动医学创始人之一，曾在重庆市中医院骨伤科工作17年，任骨伤科运动医学专业组组长，成都中医药大学第四临床学院、重庆中医药学院第一临床学院骨伤教研室教学秘书。曾在解放军总医院，陆军军医大学新桥医院，重庆医科大学附属第一医院进修学习。担任中国医药教育协会肩肘运动医学专委会委员，重庆医师协会运动医学医师分会常务委员，重庆医师协会骨科医师分会运动创伤委员会常委，重庆市医学会运动医疗分会委员、膝关节学组委员，重庆市中西医结合学会骨科学专委会、康复专委会、骨质疏松与骨矿盐疾病专委会、肌肉学专委会委员。重庆市中医院首批重庆市中西医结合高级人才，擅长骨关节疾病的中西医结合治疗，四肢骨折，运动创伤的微创治疗及加速康复。尤其是肩肘腕髋膝踝关节创伤和疾病的关节镜微创手术治疗。参与省部级科研课题1项，厅局级科研课题2项，发表学术论文10余篇，其中SCI论文3篇。
余洋
副主任医师、治疗组长
中共党员，毕业于重庆医科大学，先后多次在重医附一院关节外科、创伤外科以及运动医学专业进修学习。从医10余年来，临床经验丰富，擅长骨科常见病、多发病的中西医结合诊疗及手术治疗，擅长各种创伤、四肢骨折、骨关节损伤、手外伤的急诊处理和严重复合伤的救治。在骨关节退行性疾病及运动损伤方面具有丰富的临床诊疗经验，尤其擅长运动医学、关节镜下的各种微创手术治疗。积极参加医学科研工作，累计在核心期刊及省级期刊发表论文3篇，发表科普文章和视频10余篇，开展科普讲座10余次。
徐璋
高年资主治医师、治疗组长
曾多次于重医、西南医院等三甲医院进修学习。从医20余年，对骨科常见病、多发病的诊断和治疗有丰富的临床经验。擅长创伤救治、四肢骨折手法复位及手术复位内固定术，创伤后美容修复，各类瘢痕手术矫正，各种整形微创手术，各类色素痣整形美容手术治疗等。在省级及国家级医学刊物发表学术论文十余篇。
宋超
高年资主治医师、治疗组长
中共党员，毕业于重庆医科大学，曾多次在三峡医院创伤外科、整形外科，第三军医大学大坪医院关节外科进修学习。擅长严重多发伤救治、创伤急重症处理，对于各种关节畸形矫正、关节置换、四肢骨折具有丰富的临床治疗经验。始终不忘“大医精诚”初心，秉承医者仁心的从医准则，服务于病人。
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