很多人都想要练出来好看的腹肌，但是无论自己多努力运动和少吃，腹肌就是练不出来，这是为什么呢？

练不出来腹肌的原因找到了，5个原因，看看你都中了哪个？

1，体脂率太高

想要练出腹肌，首要的条件就是降低体脂率，男生的体脂率控制在15%左右，腹肌线条就会隐约出现，而在12%以上，腹肌线条就会很明显。女生的体脂率在22%左右就可以看到马甲线，而降到18%左右，就可以看到腹肌了。

所以想要练出腹肌，先减脂，降低体脂率，不然你怎么做卷腹都练不出来腹肌，只会让你卷腹卷到腰酸背痛。

2，训练方法不对

如果你每次的腹肌训练都是按照别人的次数来训练，总是认为练到规定的次数就可以，而自己练完后丝毫没有感觉，明明可以多做几组以及多几个次数，敷衍式的训练不能够获得腹肌身材的。

想要练出腹肌身材，那就要练到腹肌发热，腹部肌肉有火辣辣的感觉，腹部肌肉有肿胀感，并且要腹肌训练过程中要学会腹部肌肉发力，尽量做得慢一点，练出后能够感觉到腹部肌肉紧绷感。

3，饮食没控制

增肌期间，如果你总是没有控制好饮食，该吃吃该喝喝，平时饮食总是大鱼大肉，高热量过于油腻，那么无论你如何减脂，卷腹做得再多，都无法练出腹肌，反而会让你累得半死。

三分练，七分吃，吃对了不仅能够让你更容易瘦下来，还可以让你增肌的速度提升上来，更快地练出腹肌。建议平日多吃低脂高蛋白质的食物，避免暴饮暴食。

4，只做卷腹不做有氧运动

练腹期间，单纯只是做卷腹也是无济于事的，如果你不做有氧运动，体脂率降不下来，那么做多少个卷腹都练不出来腹肌，而有氧运动才是减脂的关键，也是降低体脂率，增强心肺功能的方式之一，所以一定要多做有氧运动来刷脂，再做腹部训练来练出腹肌。

平时可以跑步，游泳，骑行，慢走，快走等，每天坚持30-40分钟，更有助于消耗热量。

5，训练模式单一，强度单一

健身计划如果一成不变，那么身体会更容易适应健身训练的强度，负荷，重量等，导致身体进入到了瓶颈期，所以应该学会改变训练的强度，以及多样化的力量训练来增肌，协调各个肌肉群的增长，才能够让身体肌肉协调发展，消耗掉更多的热量，维持身体旺盛的代谢，保持好身材，让腹部更容易练出来。

这些原因看看你都有哪些？第一个原因估计70%以上的小伙伴都会有这样错误的认知，以为卷腹可以直接减肚子练腹肌，肥胖的人无论做多少个卷腹，都是练不出来腹肌的，所以别再傻傻地做卷腹了。