距离启程倒计时就剩1个月啦！

无论您是初次踏上戈壁的新戈友还是经验丰富的老戈友，良好的体能准备和正确的拉练方法都能让您的苏戈4之旅事半功倍。

以下是参与戈壁徒步的体能锻炼指南、拉练安全事项提醒，还有苏戈4吃穿住行的相关攻略~请各位戈友提前熟悉与准备！

壹

国缘V9•2025苏商戈壁精英挑战赛

体能锻炼指南

1

有氧运动

有氧运动是增强心肺功能、提高耐力的有效方法。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。以下是一些推荐的有氧运动：

跑步

可以选择在户外跑步或在跑步机上进行。根据自身情况逐渐增加跑步距离和时间。

骑行

骑自行车是一项低冲击的有氧运动，适合各种体能水平的人群。

游泳

游泳不仅能锻炼心肺功能，还能提高全身肌肉的协调性。

2

力量训练

力量训练可以增强肌肉力量和耐力，预防徒步过程中可能出现的肌肉疲劳和受伤。以下是一些针对徒步的推荐力量训练：

深蹲

深蹲能够锻炼下肢力量和核心稳定性。可以逐渐增加重量或增加次数。

弓步

弓步有助于增强大腿和臀部的肌肉力量。可以进行前弓步、后弓步或侧弓步的练习。

平板支撑

平板支撑有助于增强核心力量，保持良好的徒步姿势。

3

柔软训练

柔韧性训练可以提高关节的活动范围，减少徒步中的受伤风险。建议每次锻炼后进行15-20分钟的拉伸运动，包括：

腿部拉伸

如前屈腿伸展、侧屈腿伸展等。

背部拉伸

如猫牛式、站立前屈等。

肩部拉伸

如肩部交叉拉伸、胸部拉伸等。

贰

国缘V9•2025苏商戈壁精英挑战赛

拉练安全事项

1

戈壁徒步前的体能储存

正式徒步前3-5天，停止一切体能训练，保证充足睡眠，避免过度疲劳，帮助身体进行身体恢复及能量储备，以确保身体在最佳状态迎接徒步活动。

2

徒步前的热身

徒步前的热身运动可以有效地唤醒身体，预防运动损伤。热身时间建议为10-15分钟，以下是建议的热身动作：

3

徒步后的拉伸

徒步结束后进行拉伸，可以帮助放松肌肉、减轻酸痛，并促进身体的恢复。建议每次拉伸时间为10-15分钟，以下是建议的拉伸动作：

4

装备准备

合适的装备能有效提高徒步的舒适度和安全性。装备准备可参考以下图片：

特别提醒：在准备装备的时候，部分装备可以酌情准备，因为报名即送苏戈4定制装备：含定制T恤、遮阳帽、抽绳包、行李牌、冰袖、腰包，登山杖免费使用。

5

补给和水分补充

在徒步过程中，保持充足的能量补给和水分摄入非常重要。建议每隔1-2小时补充一次食物，如能量棒、坚果等，同时每隔20-30分钟喝一次水，小口多次，避免脱水。徒步前组委会会发能量包，徒步中还会设有补给点。

叁

国缘V9•2025苏商戈壁精英挑战赛

出行指南

1

集合时间和接送机安排

本次活动的集合时间为8月23日全天，晚上会组织开营活动。 8月24-26日为戈壁行程，26日傍晚返回市区，晚上举行颁奖典礼。规划返程日期为27日。

因此大家可以根据行程安排，选择合适的班机出行，行程确定后，同步给组委会，组委会根据行程安排全天接送机。如时间允许，建议可以提前1天或者推迟一天离开敦煌，借机游览大美敦煌。“如果你有幸年轻时见过敦煌，它的美将伴随你一生。”

2

出行往返航班选择

因8月23日晚上将组织苏戈4开营仪式，请各位戈友最迟下午6点前抵达敦煌。

肆

国缘V9•2025苏商戈壁精英挑战赛

一些你可能想知道的事

1

关于徒步88公里

赛事全程3天2夜，需徒步挑战88km，沿途经过戈壁、沙漠、芦苇荡、湿地、梭梭林、胡杨林、骆驼刺丛、盐碱地、山丘、草滩、峡谷、远观雪山等绝美自然景观地貌。

在苏戈，你将走过：沙漠、峡谷、黑戈壁……

在苏戈，你将看到：日出、星空、雅丹群落……

在苏戈，你将与绝美的大自然相逢，还有有趣的人、挚热的友谊和无数难忘的瞬间……

以上组图可以点击查看高清大图

2

关于戈壁用餐

早餐和晚餐均在营地餐帐就餐，午餐可以在中途补给站就餐。组委会还为每位戈友每天匹配一袋路餐包，方便徒步过程中补充能量。戈壁上的用餐跟市区酒店不太一样，但依旧是丰富的，好好体验不一样的戈壁餐。

3

关于“住”

戈壁上基本都是“混帐”。苏戈组委会为了提升戈友的体验，安排6-10人一个大帐篷，配备防潮垫，以及舒适的星级酒店被褥寝具，每日有专人收纳铺叠，无需自己准备睡袋。

4

关于信号

戈壁上信号缥缈，每人配有对讲机进行通讯。感受自己，感受团队，感受放下手机。进戈壁前一定要给家人先报平安哦！如有紧急事项，可使用营地的卫星电话。

5

关于行李

行李分为三部分：

酒店行李

不需要带去戈壁的行李，用行李箱装好，进戈壁前寄存在酒店。

营地行李

三天两夜需要用到的更换衣物等，用驼包统一装好，放在指定位置，每天会有行李车转运至营地。

随身行李

徒步中需要用到的水和食物等，随身背包背好。

6

关于戈壁用水

为了提升戈友的体验，苏戈组委会特别升级安排了洗澡和泡脚环节。但戈壁水资源缺少，请各位戈友注意用水量，节约用水，珍惜水资源。

7

关于戈壁温度

8月下旬戈壁白天温度可达30°以上，白天防止中暑；但昼夜温差大，晚上很凉，需准备厚薄适中的保暖服饰、外套。建议带冲锋衣。

自2022年，首届“苏戈”扬旗，三载步履铿锵。“苏戈”号召苏商“跑出健康生产力”，正在成为企业家运动的知名IP，是倡导企业健康、企业家健康、企业人健康的品牌活动。过往三届“苏戈”，累计吸引超过200家企业的400位企业家和商协会领袖踏沙砺志，留下难忘回忆。

大变局时代，企业、商协会、机构组织都需要一次充满仪式感的行动凝聚起势如破竹的战斗力量。苏戈4远不只是一次戈壁徒步，更是一场关乎业务深度链接、团队精神重塑、品牌价值跃升的战略选择，是一次淬炼“反脆弱”内核和锻造“高信任”基石的实战之旅，更是一次重塑自我、重塑团队、激荡苏商合力的精神远征。

当前“苏超”如火如荼，引发全民狂欢。苏戈4也被赋予了更多使命和意义。从苏超到苏戈，一起把江苏人“不服输、敢拼搏”的精神内核从绿茵场延续至戈壁滩。

8月，让我们相约苏戈，在行走中盘路盘人盘资源，在星空下谈天谈地谈生意！

3天2夜，88公里

8月23日，2025苏商戈壁精英挑战赛即将启程!

汇集企业界、投资界、商协会

百位精英戈友携团队

共赴戈壁之约

一起突围，一起赢！

活动咨询：

刘女士 13584806684

沈女士 15651663526

欢｜迎｜联｜系

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