不知道患上糖尿病的时候，你多少岁？

也不知道，60岁后患者糖尿病的人，多不多？

60岁的老人血糖水平应该控制在啥样正常呢？

这是很多退休老人，到体检中心问的最多的一个问题了。

其实血糖的管理没有年纪的特别限制，对于60岁，控糖的标准其实跟普通人一样的，也就是空腹控制在3.9-6.1，餐后2小时不要超过7.8.

比如你家里有60岁的老人，你给他测血糖，如果数值空腹情况下超过6.1或是餐后2小时数值超过7.8，或是2种情况出现其中一个或是都出现，那么都要高度引起重视，及时就医做好相关检查。

如果2个指标都超了，极大可能会被确诊糖尿病，如果出现其中一个，也就是空腹血糖大于6.1，餐后血糖正常的情况，或是餐后血糖大于7.8，空腹血糖正常都属于糖尿病前期，需要高度引起重视并且积极干预。

日常生活要建议老人不要吃太多甜食，避免吃太多主食，不吃肉不吃蛋只吃素的情况。

尤其是一些老人十分节约一天三餐都是一些蔬菜和主食米饭，也就是一餐中肉及其他食物结构的成分较少。

建议大伙是要啥都吃一些，尤其是平常舍不得吃的鸡蛋，鸡肉这些，要把优质蛋白质类食物安排在日常三餐中。

改掉一些根茎类蔬菜作为蔬菜来吃，把他们做主食来吃，比如莲藕，山药，胡萝卜，土豆这些，尽量做主食吃，米饭减半的方式，这样的你的血糖会管控得更加优秀。

生活中我们管控好血糖要从各个方面入手，关键要做好以下几个方面：

1 饮食结构平衡

很多人患上糖尿病的原因其实蛮简单，就是食物没有吃对，比如一日三餐都是吃主食，早上一堆主食，一碗面，一个红薯，一个玉米，中午一碗饭，一份土豆，一份莲藕，晚上一份米饭，一份胡萝卜，一份山药，这么一天下来你基本上每样食物都吃的主食，你的主食量肯定是超了N倍的摄入了。

我们建议大家合理的搭配是蛋白质+碳水+脂肪+维生素的搭配方式，例如一碗米饭，一个炒鸡蛋，一个炒肉，一个叶类蔬菜，这样搭配是十分基础的，也是比较合理的，千万要告别单一的饮食结构模式，否则我们的胰腺代谢负担也是蛮重的。

2 积极运动

其实坚持合适的运动能帮助我们很好提高胰岛素敏感度，也就是在吃了饭后休息半小时再去运动，效果是更好的。

经常这么做你的血糖会越来越好，选择合适自己的运动方式。

对于60岁以上的老人，我们建议大家运动可以选择打太极，散步，慢跑等方式，注意不要单独运动，注意做好运动防护，结伴而行。

日常保持好心态，不要过度紧张焦虑，保持好的作息，不要熬夜，改掉不良的习惯比如吸烟酗酒等，定期做好体检，这些都能延缓并发症的发生。

老年人要保持良好的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，以免引起糖尿病发病。同时，家人也要避免大声呵斥，以免加重老年人的心理负担。

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