俗话说“冷在三九，热在三伏”

而在三伏天中

最热的当属“中伏”

这10天暑气最浓
因此，顺应时节，调理身心
做到3个“三”

格外重要

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“三静”

1.静坐

中医认为“暑气通心”“暑热扰心”，而“心主神明”。高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。

建议每日静坐10~15分钟，放松身心，使心气通畅。

2.静思

古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”思虑过多，耗费心神，徒增愁绪。

在炎热的三伏天里，找个阴凉之处，偶尔发呆，排除杂念，也是一种正常的心理调节，有利于健康。尤其对大脑来说，能得到很好的休息。

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3.静心

研究表明，社会心理的紧张刺激会降低或抑制机体免疫力，诱发身体疾病。

夏天可以力所能及地做一些自己喜欢做的事，让身心投入进去，让心静下来，心静自然凉。

“三热”

1

茶要热

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的部分热量。

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2

泡脚水要热

人脚上有脾经循行，泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。

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可在每晚睡前用40℃左右的温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（期间可加热水保持水温），感到微微出汗即可。

3

后背要热

炎炎夏日，空调房成了人们最喜欢待的地方，但长期处在空调环境中，容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，这被称为“空调病”。

想要避免这类问题，做好空调房中的保暖工作很重要。注意不要让通风口的冷风直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保护后背，避免受凉。

“三做”

1

做运动

现代人的生活方式多为“多吃少动”，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质需要通过锻炼出汗来调理。

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因此，可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼30分钟，老年人可以选择太极拳等舒缓运动。

2

做食疗

中伏食疗，有以下3个要点：

一是关注温热性食物。天气炎热气温高，但人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，宜适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。

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二是注重健脾利湿。夏季暑热，易伤脾胃，宜食用薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃正常的运化功能。

三是补充水分和维生素。暑热多汗易导致水分与电解质流失，应多饮水，多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

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3

做保健

三伏天晒背可通过刺激经络穴位，达到补阳气、增强免疫力的效果。

畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群可以适当晒背，但注意不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，微微出汗即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。

遵循“三静”“三热”“三做”之法

顺应时节，调养身心
安稳度过中伏

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▍图文来源：广西疾控

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