减肥，不要只看体重，而要看体脂率跟身材维度。

体重是受多个因素影响的，当你多喝几杯水，体重就会上升，当你运动流汗后，体重也会短时间下降，当你前一天吃得太咸，体内容易滞留太多水分，第二天往往不容易掉秤。减肥，应该关注的是体脂率跟身材维度。

有一些刚开始减肥的人，发现前期体重是不下降的，这不是减肥没有效果，而是身材变瘦的表现，小编要恭喜你了。

因为在刚开始减肥的时候，当你从静止的状态开始进行运动，活动代谢提升的同时，身上肌肉也会激活，肌肉会得到发展。

这个时候，你的体脂率下降了，而肌肉却有所增长，体重可能因“肌肉增重”与“脂肪减重”的抵消而保持不变，但身材却会逐渐变得紧实起来。

一个人身材的胖瘦，应该看体脂率、肌肉量，而不是看体重。

脂肪的体积大，密度小，同样体重的两个人，脂肪量多的人看起来会显胖。而肌肉是身体的瘦体重，体积只有同等重量脂肪的1/3倍大，不占体积。

不仅如此，肌肉跟脂肪的耗能也是不同的，肌肉属于耗能组织，身体每增加1公斤肌肉，基础代谢约增加70-100大卡，意味着一天下来可以燃烧更多卡路里，进一步促进脂肪的分解。

人过了30岁后，肌肉会呈现流失趋势，这意味着代谢的衰退（中年人代谢每年下降1%-2%），身材也容易发胖。

因此，肌肉是身体的“奢侈品”，意味着力量跟健康，肌肉量的提升，可以让你瘦得更有型，活得更年轻。

那么，在减肥的过程中，怎么才能减掉更多脂肪，并且保留甚至提升肌肉量呢？

首先，不要一味的进行有氧运动，而要加入力量训练，每周安排2-3次深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉之类的复合型动作，每次30-50分钟可以充分锻炼肌肉，有效刺激肌肉随着。

其次，控制有氧运动时长。研究发现，每次进行中等强度运动超过50分钟，肌肉就会呈现流失趋势，为了减脂的同时避免肌肉流失，我们应该控制每次有氧运动时间不超过50分钟，并且循序渐进提升训练强度，这样可以更好的保留住肌肉。

第三，补充优质蛋白。每天每公斤体重要补充1.2-1.8克蛋白质，可以从鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶中获取蛋白质，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的生长。当然，要做到低脂肪、高蛋白饮食，才能增肌的同时避免脂肪的堆积。

第四，不要过度节食，如果吃不够基础代谢值，身体会陷入饥荒模式，导致肌肉的流失。减肥期间，女生一天的热量摄入不低于1200大卡，男士不低于1400大卡，保持多样化饮食，给身体补充足够的营养，健康的瘦下来。