初中学生高考前紧张该怎么办，国内青少年心理疗愈哪个最好

养出美好生活

各位初中的宝子们！你们有没有临近考试就紧张到不行的情况啊？虽说初中学生要面对的是中考，不是高考，但这临近大考的紧张感都是一样一样的。考试越来越近的时候，好多同学都掉进紧张焦虑的大坑里啦！只要方法用对，这紧张情绪是能轻松搞定的。

咱先来说说调整心态这事儿。有些同学把考试看得比天还大，觉得考不好这辈子就完犊子了，这不是给自己上了个超级大枷锁嘛！要知道，考试就是检查你这段时间学习咋样，可决定不了你的未来啊。一次考砸了，不代表以后都不行，更不能说明你是啥样的人。你可以多给自己来点积极的心理暗示，每天早上起来对着镜子给自己个大微笑，跟自己说“我能行”“我都准备好了”。你就想象自己在考场上顺顺当当答题的样子，这种暗示能让你自信心爆棚，紧张感瞬间就少了。

合理安排学习和休息时间也老重要了。好多同学一到快考试就开始“挑灯夜战”，熬夜学习，这可太不靠谱了。身体就像个机器，一直转肯定会出毛病。休息不好，大脑就跟生锈了似的，学习效率直接直线下降，紧张感还会蹭蹭往上涨。所以啊，得弄个科学的学习计划，合理分配时间。学一会儿，就给自己安排点休息时间。你可以听听喜欢的歌，跟着节奏晃一晃，放松放松；也能到外面溜达溜达，呼吸点新鲜空气，瞅瞅花花草草。比如说，学一个小时，休息15分钟，让大脑歇一歇，再学的时候效率那叫一个高。

适当运动也能帮你赶走紧张。运动能让身体分泌内啡肽，这东西能让你老开心了，压力瞬间就没了。像跑步、跳绳、打篮球啥的都挺不错。每天抽半小时到一小时去运动运动，出出汗。运动的时候，你就顾不上考试压力了，就专心运动。就好比在操场上跑步，感受风在耳边吹，脚步有节奏地动，那叫一个舒坦。运动不光能缓解紧张，还能让你身体棒棒的，更好地迎接考试。

跟家人、朋友唠唠也是个好招。把心里的紧张和担心都说出来，别自己憋着。家人和朋友会理解你、支持你，他们的安慰和鼓励能让你心里暖乎乎、稳稳当当的。你可以跟爸妈说说学习情况和压力，他们会用经验给你出出主意；也能跟同学交流交流，你会发现大家都紧张，就不会觉得自己孤单啦。

考试前紧张很正常，但咱不能让它影响考试发挥。通过调整心态、合理安排时间、适当运动和找人倾诉这些办法，肯定能把紧张情绪搞定，让咱们轻轻松松、信心满满地迎接考试，考出好成绩！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。