很多网友身体发沉、精神乏力？久坐后腰背酸痛、肩颈僵硬？想养生却没时间，不得法？
近年来很多网友都开始关注站桩做养生桩。养生桩是内在锻炼的一种基本功夫，是一种养生健身之术，同时因为它的姿势动作都是和人身的生理组织相配合，一方面使高级中枢神经得到充分的休息与调整，一方面使机体得到适当的锻炼，兼有防bing和治bing之效（这是经验已经证实了的）！
先懂桩，再站桩：你需要知道的站桩核心
- 什么是桩法？
桩法是传统养生与武术中的基础训练，通过特定的身体姿态与呼吸配合，让身体处于“松而不懈、紧而不僵”的状态。它像一棵扎根大地的大树——“玉树挂宝衣”，看似静止，实则内部气血在自然流动。
- 养生桩的意义：
现代生活让我们远离了“自然的身体状态”——久坐、低头、压力大，气血运行变慢，身体僵硬。站桩正是通过调整身姿，唤醒身体的自愈力，让气血回归顺畅，达到“形正、气顺、神安”的状态。
- 桩法的区别：
常见桩法有很多种，为什么一定选择养生桩？
这块一定要听专业老师讲解“桩法”的不同，才能让大家站的明白，站得正确。
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而且，桩法分“死桩”和“活桩”。
死桩强调固定姿态、长时间保持，对身体关节压力较大，新手易感到枯燥僵硬；而我们的“活桩”，则是在动态中进行，配合独特呼吸法，调整周身的气血“动起来”，更适合现代人的僵硬的身体状态。
为什么选择“活桩”？这就是真正养生桩法的独特之处。
传统死桩讲究“一动不动”，新手往往因僵硬导致关节受压、气血瘀滞。而活桩的核心是“松活”：
- 不刻意追求固定姿势，而是根据身体感受微调，让气血在动态中自然引动，生成更充沛的能量；
- 减轻膝盖、腰椎等关节的压力，避免“站伤”，即使是老年人、关节不适者也能轻松练习；
- 更易坚持，身体不紧绷，练完后浑身通透，而非疲惫沉重。
不同的人群，都能从站桩中获益
- 上班族/久坐族：
改善肩颈酸痛、腰背僵硬，缓解久坐导致的气血不畅；提升专注力，对抗工作疲劳，让大脑更清醒。
- 老年人：
调理高血压、失眠、关节疼痛等慢性问题，增强下肢力量与平衡感，减少跌倒风险，让身体更“稳”。
- 青少年：
帮助纠正不良体态（含胸、驼背），促进骨骼发育，提升身体协调性，同时缓解学习压力带来的焦虑。
桩法不止养身，更能养心：站桩是送给心灵的礼物：
站桩时，你需要专注于身体的感受——呼吸的节奏、肌肉的松紧、气血的流动，会慢慢培养你的觉知力和觉察力：
- 你会更敏锐地察觉身体的信号（比如“累了就该休息”“压力大时肩膀在紧绷”“原来我想吃东西是馋而不是饿”）；
- 学会在情绪激动及时时“暂停”，不被焦虑、烦躁牵着走；
- 这种觉察力会延伸到生活的方方面面：工作学习更专注、人际关系更从容，真正做到“身心合一”。
建议新学或者站桩一段时间效果依然不好的朋友关注一下铺路石老师的道家养生桩，被学员们称为“充电桩”的独特桩法——是一种不挑场地、不费力气，简单易学，站就有用，从根本上调理身心的古老智慧。
关于站桩老师：
授课老师——郑乔木老师：国医世家五代传承中医师、身心同证修行师、“神经重塑˙觉知本然”修法开创师。
陪练老师——文靖千老师：临床医学/心理学双学士，康复治疗师，国家二级心理咨询师，家庭教育咨询师，美国PDP性格咨商师，神经康复，运动康复领域20年。
陪练老师——苗青老师：家庭教育咨询师、美国PDP性格高级资商师及小学教师资格证，专业助力成长。
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