怎么减掉身上赘肉，重回少女的体态？学习这几个快速掉秤的秘诀，让你的体重嘎嘎下降，回到二位数：

第一个秘诀：每天喝10杯水

水是没有热量的，多喝水可以促进身体新陈代谢，有助于废物的排出，还能让胃感到充实，减缓饥饿感的出现。

每天喝10杯温开水，一杯水大概是200毫升左右，多个时间段补充，比如早起空腹一杯水，饭前一杯水，上午10点、11点，下午每隔1小时-2小时左右喝一杯水，代替各种含糖饮料，一天下来代谢水平会提升5%-10%左右，还能避免多余热量的摄入。

喝水的时候可以起来活动一下促进血液循环，激活身体肌群，赶走久坐疾病，还能提升热量消耗。

第二个秘诀：用小碗吃饭、大盘子装蔬菜

将平时盛装米饭的碗改为小号的，这样可以不自觉的减少主食摄入量，有效减缓血糖波动，有效抑制脂肪堆积。

我们应该用大盘子装各种蔬菜，这样可以不自觉提升蔬菜摄入量，蔬菜可以补充纤维素、矿物质，多可以提升饱腹感，这样可以有效降低整体的热量摄入，还能促进肠道废物的及时排出，可以更快降低体重。

第三个秘诀：隔天做100个深蹲、100个上斜俯卧撑

深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的王牌动作，在家徒手就可以进行锻炼，对于减肥的人来说，定期进行深蹲、俯卧撑可以强化身体肌群，提升基础代谢值，阻止肌肉流失问题，瘦下来后身材也会更加紧实起来。

初学者可以从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼，15-20个为一组，分为多组完成，坚持一段时间后肌肉耐力会提升，这个时候我们可以升级为弓步蹲、负重深蹲以及标准俯卧撑训练，提升训练难度可以进一步刺激肌肉的生长。加入力量训练瘦下来的人，身材往往会比较紧实，且不易反弹。

第四个秘诀：用天然蔬果代替各种零食、加工甜食

如果你三餐之余控制不住想吃各种薯片、薯条、饼干之类的零食，以及蛋糕、奶茶之类的甜食，热量摄入是很容易超标的。

建议，用红薯、玉米、黄瓜、苹果、火龙果代替各种高热量的加工食物，这样可以更好的控制热量摄入，控制血糖。逐步戒掉吃零食的爱好，养成只吃三餐的好习惯，这样可以给身体创造热量缺口，让体重慢慢降下来。

第五个秘诀：提早一小时睡觉

对于减肥的人来说，早一点睡觉的好处是非常多的，早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入导致夜间脂肪堆积。

早睡意味着睡眠更充足，有助于瘦素分泌，夜间身体可以燃烧更多脂肪，第二天起床后精力充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

不仅如此，研究发现，规律作息且睡眠充足的人，皮质醇水平会下降，第二天不容易暴饮暴食，热量摄入会比睡眠不足6.5个小时的人少200大卡以上，让你更快瘦下来。