代谢综合征需要找医生确诊，但身体代谢差有迹可循。出现以下6个迹象，可能提示身体代谢在变差。

2020/5/1

易疲劳

大脑这个只占体重2%却消耗全身20%能量的“耗能大户”，对代谢变化最为敏感。当代谢减缓时，会发现自己总是提不起精神，明明没做什么却疲惫不堪。

建议：适度有氧运动反而能唤醒沉睡的代谢系统。快走、骑行都是不错的选择，再搭配富含B族维生素的全谷物和瘦肉，给身体加把劲。

怕冷

体温全靠新陈代谢产生的热量维持，当这个“供暖系统”效率降低时，手脚这些末梢部位最先遭殃。

建议：多晒晒太阳，阳光不仅能温暖身体，还能促进维生素D合成，间接提升代谢率。饮食上可适当加入生姜、肉桂这些“暖身”食材。

皮肤干燥

代谢减慢时，皮肤细胞更新变慢，角质层堆积，锁水能力下降，皮肤就会变得干燥粗糙。甲状腺功能异常时这种情况尤为明显。

建议：保证每天1500~1700毫升的饮水量。

体重增加

新陈代谢减慢，身体消耗能量减少，摄入食物中的热量难以被有效利用或消耗，可能转化为脂肪储存在体内，导致体重增加。

建议：力量训练和有氧运动结合进行，在促进热量消耗的同时，还能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要组织，每增加1千克，基础代谢率可提升约50千卡/天。饮食上减少高热量食物的摄入，选低脂、低糖、高纤维的食物。

消化出问题

新陈代谢减缓会影响消化系统的功能，导致胃肠蠕动减弱，食物在胃肠道中的消化吸收效率下降，进而导致便秘、腹胀或腹泻等。

建议：饭后散步30分钟，刺激胃肠蠕动。增加膳食纤维的摄入；定时定量进餐，避免暴饮暴食。

情绪易波动

新陈代谢减缓可能与大脑神经传导物质（如多巴胺、5-羟色胺等）合成和分泌有关。能量不足可能影响大脑功能，导致情绪波动、焦虑或抑郁。

建议：通过冥想以及深呼吸训练来降低皮质醇水平，减轻压力和焦虑。日常可增加户外活动，饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物。