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各位回家路上膝盖自带音效“咔啦咔啦”，别怀疑，那是半月板在给你打差评。

什么样的骑车姿势不伤膝盖，还能让你能风驰电掣呢！

照片女主：小草莓

一、车座高度：别拿膝盖当活塞

很多人把车座调到“原地踩缝纫机”模式，每蹬一圈，膝盖都在做深蹲。

正确打开方式：

1. 脚后跟踩在踏板上，腿正好打直；

2. 换前脚掌踩，膝盖微弯≈25°。

记住口诀：“脚跟直，脚掌弯，膝盖不跪搓衣板。”

调完瞬间省力30%，唯一副作用是：你会突然长高2 cm，爹妈都认不出。

二、膝盖方向：别跳“内八华尔兹”

膝盖往里拐、脚尖朝外——这不是芭蕾，这是“半月板自杀式表演”。

正确姿势：

膝盖尖、脚尖、鼻子，三点一线。

实在记不住？低头瞄一眼，只要膝盖和脚尖在一条激光线上，基本就稳了。

三、踩踏技巧：别用“跺蟑螂”发力

有人骑车像踩蟑螂，一下猛跺到底，膝盖瞬间压力山大。

正确节奏：

- 画圆而不是砸地，想象脚底有块巧克力，要抹得均匀；

- 高转速+小齿比，把力量摊平，膝盖表示“谢谢老板”。

一句话：别拿膝盖当液压机，它是半月板，不是半块板砖。

照片女主：小草莓

四、核心偷懒，膝盖背锅

肚子松垮垮，上身左右晃，所有压力全给膝盖扛。

解法：

- 每天30秒平板支撑，核心稳住，膝盖秒变吃瓜群众；

- 骑车时轻轻收腹，想象有人在挠你痒，既不驼背也不摇。

核心强，膝盖躺；核心垮，膝盖哭。

五、热身拉伸：给膝盖“开机广告”

冷启动直接飙车，膝盖表示“我裂开来”。

标准流程：

上车前动态热身——高抬腿20秒+空中画圆20圈；

下车静态拉伸——靠墙拉大腿、压小腿，各30秒。

这套流程做下来，膝盖自带BGM：“无敌是多么寂寞～”

六、装备加持：鞋垫不是娘炮是保镖

• 锁鞋/硬底鞋：脚掌不扭，膝盖不拧；

• 护膝/肌效贴：下坡、长途神器，颜值+1，安全系数+10086。

别嫌麻烦，想想换半月板的账单，瞬间觉得鞋垫真香。

照片女主：小草莓

七、终极心法：疼就降档，别硬刚

膝盖一旦发酸发软，立刻降档减速，别学电影主角“咬牙冲顶”。

身体信号=官方外挂提示，忽视它，后面就是骨科VIP通道。

膝盖友好口诀

座高脚跟量，膝盖脚尖向；

画圆莫跺地，核心稳如墙；

热身要全套，疼时快投降！

各位铁汁，你们还有哪些护膝骚操作？

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