对于哺乳期的妈妈来说，奶水越来越少，看着宝宝吃不饱的样子，心里别提多着急了。其实，奶水减少可能是不小心踩进了下面这六个“雷区”。

雷区一：营养摄入不足

很多妈妈为了产后快速恢复身材，在哺乳期就开始节食。但哺乳期间，妈妈身体需要消耗大量能量来产生乳汁，如果营养摄入不足，身体就没办法制造足够的奶水。像蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养元素都不可或缺。肉类、鱼类富含优质蛋白质，妈妈们要适当多吃；新鲜的蔬菜水果能提供丰富的维生素和矿物质，每天也不能少；还有像猪蹄汤、鲫鱼汤等，对促进乳汁分泌也有帮助，可以适量饮用。要是妈妈吃得太素，或者每餐食量过少，就容易导致奶水减少。

雷区二：情绪波动大

妈妈的情绪对乳汁分泌影响很大。当妈妈长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，身体会分泌一些应激激素，这些激素会抑制催乳素的分泌，从而使奶水减少。比如，有些妈妈因为照顾宝宝太累，心理压力大，又得不到家人足够的理解和支持，情绪变得很不稳定，就可能发现奶水越来越少。所以，妈妈们要学会调整自己的情绪，保持心情舒畅。家人也要多关心妈妈，帮忙分担照顾宝宝的任务，让妈妈能有个轻松愉快的心情。

雷区三：喂奶不规律

宝宝的吸吮能刺激妈妈的乳房分泌乳汁。如果喂奶时间不规律，宝宝长时间不吸吮，乳房得不到足够的刺激，乳汁分泌就会逐渐减少。有些妈妈因为各种原因，比如宝宝睡懒觉，就长时间不喂奶，或者宝宝一哭就喂，没有固定的喂奶间隔，这都不利于乳汁的正常分泌。正确的做法是按需哺乳，宝宝饿了就喂，一般2 - 3小时喂一次，但也不要让宝宝长时间含着乳头。同时，每次喂奶要两边乳房都喂到，保证两边乳房都能得到充分刺激。

雷区四：睡眠不足

哺乳期的妈妈晚上要频繁起来照顾宝宝，睡眠质量往往很差。而睡眠不足会影响妈妈身体的内分泌系统，干扰催乳素的正常分泌，进而导致奶水减少。妈妈们一定要抓住宝宝睡觉的时间，尽量多休息。晚上可以让家人帮忙照顾宝宝，分担一下夜间喂奶的任务，让妈妈能有几个小时的连续睡眠。只有休息好了，身体才能更好地分泌乳汁。

雷区五：喝水过少

乳汁中大部分成分是水，妈妈如果喝水过少，身体缺水，就没办法制造出足够的奶水。有些妈妈因为怕频繁上厕所，或者忙于照顾宝宝，经常忘记喝水。其实，妈妈每天应该多喝一些水，除了白开水，像清淡的汤类、果汁也可以适量饮用。这样能保证身体有足够的水分来制造乳汁，让奶水充足。

雷区六：使用避孕药

有些妈妈为了避孕，在哺乳期选择服用避孕药。但避孕药中的某些成分可能会影响乳汁的分泌，导致奶水减少。在哺乳期，妈妈们尽量不要使用避孕药避孕，可以选择其他更安全的避孕方式，比如使用避孕套、放置宫内节育器等，这样既能有效避孕，又不会影响乳汁分泌。

奶水越来越少，很可能是不小心踏入了这些“雷区”。妈妈们只要避开这些误区，调整好生活方式和心态，相信奶水会再次充足起来，满足宝宝的需求。