夏天减肥？小心越减越“懵”！
有人以为汗流得越多瘦得越快
结果差点中暑
有人顿顿“啃”水果当饭
饿到眼冒金星还没瘦……
这些操作
其实都是减肥路上的“绊脚石”！
误区一：❌出汗可以减重
在夏季高温时运动
汗液几乎都是水分，饮水后体重就会恢复原状。大量出汗后未及时补充水分和电解质可能导致中暑甚至热射病；大量出汗后又大量饮水，会增加胃肠道和心脏负担，对健康不利。
正确做法：
1.适当出汗是维持健康的手段之一，可以在夏季早晚气温相对低的时候在户外快走或慢跑，也可以选择一些球类运动。
2.注意及时补充水分，必要时饮用淡盐水，身上汗未消退时不要进入温度很低的空调环境，以防感冒。
误区二：❌吃水果可以减重
水果富含维生素和膳食纤维，热量相对较低，确实可以辅助减重，但是不能完全代替正餐。
水果的蛋白质含量很少，无法满足身体需要。同时，很多水果富含果糖，大量食用会影响糖代谢甚至脂代谢，对健康造成危害。
正确做法：
1.吃水果要注意总量控制，每天200—350克，大约是一个中等大小的苹果。
2.不能用水果替代正餐，可放在两餐之间作加餐或餐前食用，以减少正餐摄入量。
3.要注意种类选择，有减重需求的人群可以选择低热量、高膳食纤维的水果，如莓果类或柑橘类水果，避免热量较高及含糖较多的水果。
误区三：❌减肥时不吃主食
主食是减肥的“罪魁祸首”
主食主要提供碳水化合物，碳水化合物分解后以葡萄糖的形式吸收，是我们身体所需能量的主要来源，控制主食可以减少能量摄入，有助于减重。但我们身体中有些重要器官和组织，必须靠葡萄糖来提供能量，如果摄入主食量太少或长期戒断主食，机体需要将蛋白质和脂肪转化为葡萄糖，这会加重代谢负担。
正确做法：
1.减重时可以适当多进食优质高蛋白食物，如瘦肉、脱脂奶、蛋、豆制品等，增加粗粮、蔬果等高膳食纤维食物，严格限制脂肪、精制糖的摄入。
2.一日3—4餐，尽量做到餐餐都有主食和蛋白质，主食推荐不低于150克/天（干重），其中应有一半是粗杂粮及薯类。
误区四：❌“负卡路里食物”
越吃越瘦
网络上称芹菜、黄瓜等为“负卡路里食物”，认为其消化时消耗的热量高于自身提供的热量。但事实上，目前并无真正的“负卡路里食物”。这类食物虽低热量、高纤维，适合减重，但营养不全面，不能单一食用或替代正餐。
夏季是减肥好时节
但要避开这些误区
科学减重
才能健康享“瘦”一夏
来源：人民网健康、北京健康教育、广西疾控
编辑：梁湘宇
审核：李勇军
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