你还在节食减肥吗？80%以上的人开始减肥都会采用节食减肥的方法，虽然节食前期能够让体重掉得很快，但是一段时间后，代谢下降了，体重也就不会再下降了，这时，你的身体变成了易胖体质，一旦恢复饮食，体重会蹭蹭上涨，减肥就变得更难了。

身材肥胖，腰身肥大，腰围很粗，节食减肥是减不掉内脏脂肪的，反而会让你暴食，更让内脏脂肪堆积的速度加快，所以科学的减肥方法一定要学会，才能够有效地减肚子，燃脂瘦身！

不节食也能减掉内脏脂肪，瘦肚子的3个方法，坚持做巨有效！

方法一：饮食

1，遵循三分肉类和主食，七分蔬菜的原则，多吃高膳食纤维的蔬菜，低脂高蛋白质的肉蛋，以及优质慢碳水（少量），选择轻加工的方式（清蒸/水煮/水油焖煮等方式），控制热量的摄入，能身体吃得饱，避免节食减肥，补充充足的营养，反而能够让代谢提升上去。

2，吃饭细嚼慢咽，慢慢吃，让大脑接收到“吃饱”的信号，就停止继续吃，千万不要因为怕浪费非要吃完，每餐控制进食量，不需要节食。

3，吃饭控制饱腹感，7-8分饱腹感就够，这已经是饱腹感的状态，再吃就会吃撑，不利于减肥。

4，多喝水，每天多喝水，促进代谢，控制食欲，避免暴食。比如每天早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐吃饭前喝一杯水，控制好食欲，避免正餐进食吃多了。平时想要吃东西的时候，就多喝水，能够控制食欲，提升饱腹感。

方法二：良好的行为习惯

1，保证充足的睡眠，缺觉会刺激饥饿素的分泌，越熬夜越想要吃东西，而且瘦素分泌减少，会导致暴食，所以一定要坚持早睡，保证充足的睡眠。

2，每天走8000步，通勤少坐一个站地铁，饭后散步20分钟以上，提升身体的活动量，促进代谢。

3，减少坐着的时间，避免久坐不动，日常多起来站一站，走一走，靠墙站立。

方法三：运动上

1，全身性的有氧运动更有助于减脂，比如开合跳，跳绳，以及快走，跑步等，都可以有效地促进身体燃脂减脂，持续消耗能量，持续燃脂减脂。

每周3-4次的有氧运动，每周至少150分钟以上的有氧运动，规律性的运动能够持续消耗热量。

2，力量训练能够更好地塑造身材曲线，提升肌肉含量，维持身体旺盛的代谢，持续燃脂，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等，能够刺激腹部肌肉群，提升腹部运动量，提升核心力量，更有助于消耗掉更多的内脏脂肪，持续燃脂。

3，利用碎片化的时间运动，当你在看电视的时候可以做几组开合跳，或者是坐在沙发上的时候，双脚可以抬起做骑单车的动作，都可以促进身体消耗掉部分的热量，持续燃脂。

总结，从这3个方法坚持做起，生活化的减脂才是关键，而不是节食减肥！当你能够做到这3个方法，你会发现身材慢慢地就瘦下来了，腰围也可以瘦一大圈。