天一热，嘴就馋，凉的、冷的、冰镇的，统统想往嘴里塞。
可人不是冰箱，夏天该吃啥、不该碰啥，真得讲点门道。
别啥都往肚子里塞，热不是“寒”能解的
最近门诊上碰到一个老病号，五十多岁，干装修的。
中午干完活，满身汗，回家一口气喝了两大杯冰西瓜汁，外加半个冰镇黄瓜凉拌菜。
当下痛快，可晚上就犯了事，肚子胀、打嗝、拉稀，来时脸都白了半截。
我问他为啥这么吃，他说：“天热嘛，吃点凉的降火！”
很多人都跟他一样，把“凉”和“寒”混为一谈。
凉性食物寒性食物，对身体的影响可不一样。
凉的东西能解暑，但寒性的东西伤脾胃。
尤其是冰镇的瓜类、冷饮、冷面，吃多了反而会让脾胃“打摆子”，出现腹泻腹胀食欲差这些毛病。
夏天本就湿热，脾胃功能容易受影响。
这时候再猛吃寒凉的食物，相当于“屋漏偏逢连夜雨”。
所以我常说，天热不是吃寒的理由，解暑不能靠伤身。
“3瓜4菜”不是随口说说，真有讲头
有人听说“少吃3瓜多吃4菜”，问我是不是又是哪来的养生段子？
不是段子，是有根据的生活经验，也是我多年看诊总结下来的规律。
“3瓜”指的是苦瓜、黄瓜、西瓜
这三样夏天最常见，但也最容易被吃错。
西瓜水分多，的确能补充水分，但它性寒不说，糖分也高，吃多了不仅伤胃还容易发胖。
黄瓜本身清热利湿，但如果是冰镇的凉拌黄瓜，脾胃虚寒的人吃了立马出毛病。
苦瓜虽说降火，但寒凉得厉害，尤其是生吃苦瓜汁，伤胃不说，还容易引起腹泻
所以这“3瓜”不是不能吃，是得少吃、慎吃，别拿它们当“解暑神器”。
那“4菜”是啥？是我建议大家多吃的：冬瓜、丝瓜、空心菜、苋菜
冬瓜虽也偏凉，但它性质平和，利尿排湿，煮汤最合适；丝瓜清热解暑，但不像苦瓜那么寒，炒熟了吃，既养胃又不上火；空心菜苋菜含铁量高，夏天人容易出汗多、精神疲乏，多吃点绿叶菜正好补回来。
这“4菜”既解暑又护胃，关键是温和不刺激，才适合天天吃。
夏天养生不靠“忍”，靠懂得吃
很多人一到夏天就身体不对劲——头晕没胃口夜里睡不好，还以为是中暑。
其实不少人是被自己“吃坏”的。
饮食习惯一变，身体最先叫苦的就是脾胃。
尤其是年轻人，不吃早饭、暴饮暴食、冰饮当水喝，这些都在消耗身体的“根”。
我有个年轻女患者，天天中午点外卖，晚上宵夜火锅配冰奶茶，结果夏天一来就消化不良皮肤长痘体重飙升
她问我是不是体质变差了，我说不是，是你嘴变“野”了。
夏天最该注意的是“清淡、规律、适量”。
不是吃得越冷越解暑，而是要吃得让身体“省力”。
腊肉、油炸、重辣的东西少碰，水肿上火疲劳感都会改善。
很多人还忽略了一个重点：夏天出汗多，钠、钾流失快
一味地喝白开水不补盐，不仅解不了渴，久了还容易头晕乏力
建议大家每天喝点淡盐水，或者在饭里多加些含钾的食材，比如土豆、南瓜、菠菜
这些食材看着不起眼，但它们能帮身体“续航”。
别总想着对抗天气，要学会顺着来
我在乡下出诊时，经常看到老人中午吃碗冬瓜汤、晚饭喝点绿豆粥，一天就这么过。
别人问他们怎么身体硬朗，他们说：“不争不抢，顺着天来。”
顺天时，就是顺着季节调整饮食和作息。
夏天该早睡早起，别熬夜；吃饭要清淡，不油腻；中午热得厉害就小睡一会，别硬扛。
生活节奏稳了，身体自然就稳了。
很多慢性问题，不是药物治好的，而是靠日积月累的好习惯修回来的。
还有人问我，夏天食欲不好怎么办？我说不是没胃口，是你吃太重口了。
换点清淡的——比如小米粥、蒸南瓜、凉拌苋菜，胃口一下就带起来了。
最怕啥？怕你撑着、熬着、忍着。
一顿暴饮暴食、一杯冰可乐下肚，舒服的是舌头，吃苦的是身体。
别等出毛病才后悔，日子是吃出来的
我常说，健康不是靠医院给的，是靠厨房养出来的。
尤其是夏天，吃错一口，可能拉肚子三天；喝错一杯，可能半夜闹胃痛。
人和食物之间，不是对抗，是合作。
你吃对了，它就帮你养生；你吃错了，它就让你难受。
别再迷信那些“降火神器”“排毒神方”了，身体是个系统，平衡才是王道
一味偏寒、偏热、偏补，都是在折腾自己。
我一个老病号，六十多岁，坚持十年每天早上喝点小米粥，中午吃碗青菜汤，晚饭六点前吃完。人家精神头足、脸色红润，连感冒都少得很。你说秘诀在哪？就两个字：稳定。
说到底，吃饭这事儿，是良心活
天热的时候，别贪一时嘴快，留一分清醒，给自己留条后路。
“少吃3瓜，多吃4菜”，不是迷信，是经验。“吃凉不吃寒”，不是道理，是教训。
夏天养生，靠的不是“补”，而是“调”。
调脾胃、调作息、调情绪，调好了才不出岔子。
你不把身体当回事，它迟早让你出事。
这年头，谁还不忙？但再忙也别瞎吃。饭桌上多用点心，病床上就能少躺几年。
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