健身已经成为了越来越多人的生活方式之一，很多人已经习惯性地去健身，定期健身确实能够让我们保持好身材，维持旺盛的代谢，提升肌肉量，保持身体活力满满，精力充沛的状态。

但是也有人，健身很久却依旧没有好的健身效果，别人练2个月就能够看到明显的增肌效果，而有的人练了半年却依旧是“菜鸟”水平。

健身的5大禁忌，你都知道吗？中1条=白练半年，必须要禁禁禁！

1，三分钟热度健身

很多人做事情都是三分钟热度的，就连健身这件事也会，很多人一时兴起就去健身，今天练到爆汗淋漓，然后觉得累了就休息了一周，然后又心血来潮去健身一次，又躺平了一周，第三次再去健身的时候健身热情大大减少，半个月后就再也不去了。三分钟热度是练不出来肌肉的。

健身是需要长期坚持的事情，身体在适应运动的过程中不断变得强大，健身每周3次以上，但也不至于每天都去健身，每次健身时间不要超过2个小时。

2，过度健身训练

每次健身如果超过2个小时，或者是平时不健身，周末狂健身的行为，都属于过度健身，而过度健身会导致肌肉疲劳，代谢紊乱，还会容易导致肌肉拉伤，身体受伤，影响到日常的生活。

想要身体肌肉增长的速度加快，那么健身既要训练，也要休息，适当地训练能够促进肌肉增长，过度的训练则会损伤肌肉，导致身体疲劳，一般健身时间不要超过2个小时。

3，健身计划单一不变

很多人的惰性在于一套动作从年头一直做，到了年尾还在做那套动作，这往往是觉得身体习惯了动作会让增肌更有效，这其实是错误的想法。身体一旦适应了动作的强度和负荷后，身体适应性增强，就会进入到了增肌平台期，这就需要健身计划做出调整来突破了。

每1-2个月做健身计划调整，更换动作，增加重量，组数，次数，以及负荷等的改变，来刺激身体进入到新的适应环境。

4，健身期间，只练不吃东西

健身期间只练不吃是很难增肌的，俗话说：三分练，七分吃，如果疯狂撸铁后却顿顿啃面包，无论你怎么练都练不出来好看的肌肉身材。

肌肉的增长需要靠蛋白质的补充，蛋白质中的氨基酸是肌肉修复和合成的重要物质，对于增肌的人来说，每天需要1.5-2g蛋白质每公斤体重的摄入量。选择鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，豆类等来作为能量补充。

5，熬夜健身，或健身后熬夜

无论是你熬夜健身，还是健身后熬夜，只要是熬夜，都会让身体陷入疲劳的状态，无法更好地恢复和调整过来，反而会让身体处于激素紊乱的状态，比如睡眠不足导致皮质醇增多，导致脂肪堆积速度加快，影响到增肌。

所以每天坚持早睡，并且保证8个小时的睡眠，规律作息的人脂肪分解速度加快，增肌速度也会翻倍！

这5个无卵用的健身行为，只是在白白浪费你的时间和精力，并且无论你怎么健身训练，都很难练出来好看的肌肉身材。中1条=你白练了半年，难怪你的肌肉一直练不大！