跑步减肥是多数人的首选，因为跑步的门槛低，只要有时间就可以去跑步，并且跑步的减肥效果还是不错的，坚持跑步3个月，体脂率可以下降3-8%，体重可以减少8-15斤（个人情况而定）。

但是想要减掉腹部顽固的脂肪，靠跑步可是瘦不下来的，因为跑步侧重点在于全身减脂，但是腹部脂肪“撼动”较少，也就是四肢瘦下来了，腰围瘦下来了，但是腹部脂肪依旧还是最多的。

所以，换一种比跑步更减肚子的运动，更有助于全身燃脂减脂瘦身，减掉肚腩脂肪，让你保持身体健康水平，保持长寿体质。

一个比跑步更减肚子的运动，内脏脂肪的克星，坚持4周腰围瘦一圈——开合跳！

开合跳是一种全身性燃脂运动，能够在短时间内提升燃脂心率，坚持3个月的开合跳（控制饮食的情况下）能够减掉10-20斤，体脂率下降5%-8%！

开合跳是一种高强度的燃脂运动，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体持续燃脂减脂，持续消耗能量，保持身体旺盛的代谢。

为什么开合跳比跑步更减肚子？

1，开合跳的运动强度比跑步更高

高强度的燃脂运动能够消耗掉更多的热量，开合跳10分钟即可达到燃脂心率（130-140次/分钟），消耗约100-150大卡；跑步需30分钟以上才进入高效燃脂阶段。单位时间内开合跳燃脂效率约为跑步的2倍，能够消耗掉更多的热量，而腹部脂肪作为储备脂肪，会优先动员腹部脂肪功供能。

2，开合跳的持续后燃效应（EPOC）

开合跳作为高强度间歇训练（HIIT），运动后身体仍保持“后燃效应”状态，持续耗能长达6-8小时；跑步主要仅在运动过程中消耗热量。这种效应使身体不断地消耗能量，全天总热量消耗显著提升。

3，开合跳能够主动地刺激腹部肌肉群

开合跳运动过程中，能够更好地锻炼到核心肌群，核心肌群不断地发力维持身体的稳定性，有效地提升了腹部的运动量，而跑步过程中，核心肌群只是起到支撑作用，刺激作用较小。而开合跳锻炼到核心肌群的主动收缩状态能够直接提升腹部脂肪代谢率，加快局部脂肪分解，促进燃脂。

4，开合跳能够带动全身85%的肌肉参与运动

开合跳带动全身的肌肉群参与到高频震动状态下来，促进更多的内脏脂肪参与供能，跑步对深层脂肪的动员效果比较少，开合跳比跑步更能降低内脏脂肪，效果要高出40%。全身协调性减脂更能够减少腹部脂肪，而跑步则是主要锻炼腿部，腹部参与度较低。

5，开合跳不仅能够减脂，还可以塑形

开合跳在燃脂时还可以强化肌肉，防止皮肤松弛。要腰腹部肌肉更紧实，相对于跑步来说，过量跑步还会分解肌肉，降低代谢，导致瘦身后腹部松垮，没有美感。

6，开合跳的持续性运动比跑步更长

开合跳无需器械和场地就可以随时随地运动，日常没时间运动，充分利用琐碎的时间来做几组开合跳训练也有很好的燃脂效果，不会受到场地，天气，和时间的限制，持续性更高，而跑步的运动中断率更高。

所以，想要减肚子，开合跳是你最佳的选择之一！