“明明刚放下的钥匙，转身就想不起放在哪了；上周刚和人聊过的事，现在连对方的名字都记不清……” 如果你正被抑郁或焦虑情绪困扰，大概率会对这类场景感到熟悉。

很多人会疑惑：情绪和记忆之间到底有什么关联？为什么负面情绪会直接影响记忆力？今天我们就来揭开这个秘密。

Part.1

为什么焦虑抑郁会影响记忆？

1、海马体萎缩：长期抑郁会让大脑的“记忆仓库”海马体缩小8%-15%，影像学显示，患者的海马体体积明显小于健康人，导致新记忆难以储存，旧记忆也模糊片段化。

2、睡眠障碍：抑郁和焦虑患者常伴有睡眠问题，如失眠、早醒等。睡眠不足或质量不好会影响大脑的功能，包括记忆力。

3、认知功能障碍：抑郁和焦虑可能导致认知功能障碍，如注意力不集中、信息处理速度减慢等，这些问题进一步影响记忆力。

4、神经递质失衡：抑郁和焦虑患者常出现5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质分泌异常。这些神经递质参与调节情绪与认知功能，其水平下降会直接影响前额叶皮层与海马体的协同工作，导致记忆力下降 。

Part.2

如何改善大脑的认知功能？

1、给大脑 “减压”：每天留出10-15分钟进行正念呼吸练习，专注于呼吸的节奏，让大脑从过度警觉的状态中放松下来。

2、分段记忆法：当注意力难以集中时，可以把需要记忆的信息拆分成小块，每次只专注于一个部分。比如记单词时，每次只记5个，完成后再进行下一组，避免因信息过载导致记忆失效。

3、借助外部工具：可以用手机备忘录、日历提醒等工具分担记忆压力，减少因记不住事而产生的焦虑，从而缓解情绪对记忆的干扰。

4、及时改善情绪状态：如果抑郁焦虑情绪持续存在，要及时寻求专业帮助。当情绪得到有效改善后，大脑的神经递质水平会恢复正常，杏仁核和海马体的功能也会随之改善，记忆力自然会逐渐回升。

当你发现自己记不住事时，不要责怪自己。这不是你的能力出了问题，而是大脑在情绪的影响下暂时“罢工”了。给大脑一点时间和耐心，它会慢慢恢复活力的。