我们知道，练出饱满的下胸肌是一些健身者所追求的，为便于大家更好地锻炼，提供本文，供大家鉴赏。

动作一：双杠臂屈伸

训练方法：

双手支撑在双杠上，双手间距略＞肩宽，手臂伸直，身体自然下垂，然后下放身体至肩部略低于肘部、身体略微前倾，之后推起身体至手臂伸直。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束、肱三头肌。

动作二：下斜史密斯卧推

训练方法：

调节好杠铃高度，将哑铃凳调至下斜30-45度，身体躺在哑铃凳上，双手全握杠铃，握距略＞肩宽、手臂伸直，然后下放杠铃至杠铃触碰下胸，之后推起杠铃至手臂伸直。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束、肱三头肌。

动作三：下斜杠铃片卧推

训练方法：

哑铃凳角度、躺姿参考动作二，双手掌心夹住杠铃片，屈肘，使杠铃片触碰下胸部中缝，然后推起杠铃片至手臂伸直。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束中缝、肱三头肌。

动作四：下斜哑铃飞鸟

训练方法：

哑铃凳角度、躺姿参考动作二，双手对握哑铃，将哑铃并拢，手臂伸直，然后手臂自然向外张开、下放哑铃至肘部略低于肩部，之后将哑铃往身体中间夹至初始位。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束。

动作五：龙门架夹下胸

训练方法：

自然站立于龙门架的中间区域，双手对握握把，手臂向身体两侧张开至肘部略低于肩部，手臂微屈，然后使手臂往身体下方夹至两个握把触碰。

主要锻炼肌肉：

胸大肌下束、三角肌前束。

训练提示：

1.自然挺胸、沉肩。

2.发力时（1-2秒）吐气，还原时（2-3秒）吸气。

3.每次训练，做本文提到的2-3个动作，每个动作做2-3组，每组完成4-10次（训练负荷为6-12RM对应的负荷），组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！