60岁后，肌肉量少比胖更危险。60岁起，肌肉每年悄悄丢1%到2%。少点肌肉，走路晃、提菜软、摔跤风险翻几倍。

很多人觉得老了就该瘦，却不知瘦≠健康。

男性肌肉量低于7.0公斤/平方米，算“危险线”。女性低于5.

4公斤/平方米，身体已在“透支”。

肌肉不只是力气，还管血糖、护心脏、养脑子。哈佛大学研究说，肌肉强的老人，阿尔茨海默风险低。

王奶奶70岁抱孙子不喘气，每天深蹲+喝牛奶。动起来别犯难，散步、擦桌、抬抬腿都算锻炼。

每周3次，每次半小时，肌肉慢慢“支棱”起来。

吃够蛋白是关键，60公斤老人，每天70克蛋白。鸡蛋、鸡肉、豆腐换着吃，营养跟上肌肉才长。有人减肥光掉肉，结果更虚，代谢还变差。

肌肉是“代谢工厂”，存糖、调激素，少了慢病来。

能拎菜、爬楼、抱孙，才是老年人最体面的健康。有人问，肌肉越多越好？这得看身体，关节不好别硬练。

想知道具体咋练？点关注，下周说细节。

肌肉这事儿，用心护着，日子才能过得有滋味。