哈喽，各位小伙伴！经过三个多月的调理，我的腱鞘炎几乎快恢复了。今天想和大家分享一下这段经历，希望能给正在被腱鞘炎困扰的你一些参考和鼓励。
先说说我的情况吧。作为一名平面设计师，每天握着鼠标画图、改稿子就是我的日常工作。从去年开始，右手手腕就经常隐隐作痛，起初没太在意，觉得可能是太累了休息一下就好。没想到症状越来越严重，早上起床时手腕僵硬得跟木头似的，要活动好久才能缓过来。最难受的是做旋转手腕的动作时，那种刺痛感简直让人想哭，有次端个茶杯都差点摔在地上。
去医院检查后，医生说是典型的腱鞘炎，主要是因为手腕长期重复同一个动作导致的。开了些消炎药，还建议我做理疗。刚开始做超声波治疗确实能缓解，但效果维持不了几天，一工作强度上来就又疼得厉害。那段时间真的特别焦虑，生怕以后连画笔都握不住。
后来在设计师交流群里看到有人提到老廖贴膏，说对缓解手腕疼痛效果不错。抱着试试看的心态，我也去药店买了几贴。说实话第一次用的时候还挺惊喜的，贴上去没多久就感觉手腕暖暖的，不是那种火辣辣的灼热感，而是很温和的热度。最明显的是第二天起床时，手腕的僵硬感减轻了不少，至少不用龇牙咧嘴地活动半天才能动了。
坚持下去，发现工作时的持续性疼痛改善了很多。以前每到下午三四点就得停下来揉手腕，能坚持到下班前才觉得有些不适。
除了用膏药，我还在康复科医生指导下做了些改变。首先是工作习惯，现在每工作45分钟就强制自己休息5分钟，做做手腕操。还买个了腕托垫在鼠标垫下面，姿势正确多了。
说到锻炼，医生教我的几个动作真的帮了大忙。第一个是手腕伸展：把手臂伸直，用另一只手慢慢把手掌往后拉，保持15秒。刚开始做这个动作时疼得直冒汗，现在能轻松坚持30秒了。
还有个很有效的动作是握拳练习，手里攥个网球，慢慢握紧再松开，每天做三组，每组20次。
这些锻炼虽然简单，但对恢复肌腱的弹性特别有帮助。同时大家也要注意，在做动作时把握分寸，如果疼痛难忍请立刻停止。
热敷冷敷我也没落下。早上起床如果觉得僵硬就用热毛巾敷十分钟。要是工作后觉得肿胀，就用冰袋裹着毛巾冷敷5分钟。这样交替处理下来，发炎的情况改善了很多。
饮食方面也开始注意了。办公室常备着坚果，重口味的外卖也不吃了。听说姜黄粉能消炎，现在煮汤煮粥都会撒一点。不知道是不是心理作用，感觉身体整体的炎症反应确实减轻了。
要说经验教训的话，最大的体会就是千万别等到疼得受不了才处理。我现在一感觉到手腕有轻微不适就立即调整姿势，做做伸展。预防永远比治疗轻松，这个道理真是深刻体会到了。
另外想说的是，腱鞘炎恢复是个慢过程，要耐心的坚持，急不得。有段时间我特别焦虑，天天盯着手腕看有没有好转。后来想通了，把注意力放在每天的小进步上：今天比昨天多做了几个动作，疼痛时间少了几分钟……这些才是实实在在的变化。
现在虽然还没完全恢复到从前的状态，但日常工作和生活已经不受影响了。偶尔赶项目强度大时还是会有点不舒服，但懂得及时调整，不会硬撑。这段经历也让我学会了更关注自己的身体信号，算是因祸得福吧。
最后想对正在受腱鞘炎困扰的朋友说，这病确实磨人，但只要找对方法坚持调理，一定会慢慢好起来的。我的经验不一定适合所有人，但希望至少能给你一点参考和信心。记住，你的健康值得你花时间和精力去呵护，别放弃！
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