水是人体维持正常生理机能的必需物质。研究人员研究发现，喝对水，堪称一味良药。一份研究通过分析18项随机临床试验的数据后发现，以不同方式增加饮水量，能降低多种疾病的风险。

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三餐前补水减体重

水对超重、肥胖患者控制体重有很大促进作用。

研究中，补水组的肥胖参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，相当于一天喝1500毫升水。坚持12周至12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%~100%。

此前，几所高校开展的研究同样发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，“喝饱了就吃不下”是加速减重的主要原因。餐前适量喝水可在短时间内扩充胃体，增强饱腹感，从而削减后续正餐摄入的食物量，以及代替高热量饮料等。

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三餐前喝水有助于

2型糖尿病患者控血糖

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勤喝多排降低尿路感染风险

临床中，加大饮水量是尿路感染患者预防反复发作的生活处方之一。

一项对140名患有复发性尿路感染，且每日饮水量较少女性进行的研究分析发现，只要每天多喝1.5升水，不必在意饭前饭后，也不必固定饮水时间，感染的发作次数即可降低。

加大液体的摄入量可通过多种机制降低尿路感染风险：

  • 增加尿液生成，稀释尿液中细菌浓度，降低感染力；

  • 促进排尿，从而对尿道进行自然冲洗，将细菌和其他有害物质冲刷干净；频繁、大量排尿的冲刷力，可避免细菌附着在尿路上皮细胞上，减少感染的机会。

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每天多喝水降低肾结石风险

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健康喝水记住这5点

■ 小口慢喝

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

■ 别用饮料代替

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。

▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合生命时报、健康时报

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