八月，暑假的黄金时段，除了学习，让家长们最头疼的就是“神兽”们的饮食营养、身体健康问题。了解营养相关知识，帮助孩子平衡膳食，度过一个快乐、健康的暑期，家长们先学起来吧！

暑假情景一：孩子作息不规律，饮食不定时、不定量。

1.一日三餐应定时定量，两餐间隔4—6小时，避免暴饮暴食。

2.食物多样，合理搭配，每天食物种类达12种以上，每周达25种以上，确保包含各种颜色的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）和适量的坚果。

3.烹饪时应控制盐和油的用量，多采用蒸、煮、炖的方式烹调食物，保持食物的原汁原味和营养价值，有利于儿童食物消化吸收。

暑假情景二：孩子贪吃冷饮雪糕，零食不离身。

1.尽量少给孩子吃冷饮雪糕，可以适量用低温牛奶、酸奶、冰镇水果等健康食物替代。例如，葡萄、西瓜等水果冷藏后更清甜爽口，既补充营养素，还能降温解暑。

2.吃零食的量不宜过多，记住“1/10原则”：零食热量≤全天需求的10%。

3.选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易包括的食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果等。

暑假情景三：孩子不运动，迷恋电子产品。

1.监督孩子每天使用电子设备的时间不超过1—2个小时，保证充足睡眠。

2.居家时利用有限条件，积极开展身体活动。如仰卧起坐、原地跳、俯卧撑等，还可以让孩子帮忙做家务。

3.户外活动不扎堆，做好防护，可进行快步走、慢跑、球类运动、跳绳等中高强度的身体活动。

监制：孙剑波

三审：李振凯

二审：白 玉

一审：张 钊

来源：健康兴安

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