秋天来临，不少人会明显感觉便秘问题更容易出现。面对这种情况该如何应对？8月有3种菜堪称“催屎之王”，提醒大家多吃能助排便顺畅，让肠道干净、一身轻松。秋季易便秘，直白来说与流汗增多、活动量减少有关——这会导致肠胃蠕动变慢，进而引发小腹鼓胀，让人浑身沉甸甸、提不起劲。此时合理调整饮食，多吃这类通便蔬菜，能有效改善肠道状态，缓解身体不适。

有句俗话叫“要想长生不死，先得肠道无屎”，话糙理不糙，便秘虽常见，危害却不小不仅腹胀难受，长期积滞更可能诱发健康隐患。那么有什么办法去解决这种问题呢？如果不能做到每天都去户外运动的话，那么可以试试多吃一点绿叶菜，尤其是膳食纤维非常丰富的菜。

这些菜，就如一把温柔小刷，清肠刮油，助你一身轻盈！所以肠道要想干净，少吃肉多吃青菜，有条件的话，可以多运动，这样自然身体也会更加的轻松。

那么这3种菜，分别指的是什么呢？大家遇见的话，可要多吃一点！

第一种菜：红薯叶

曾几何时，红薯叶只是喂猪的野草，如今却翻身成“蔬菜皇后”！它纤维含量是普通青菜的2倍以上，粗纤维在肠道中吸水膨胀，推动宿便排出，堪称“天然推粪机”。

其叶绿素与抗氧化物质，还能清肝解毒，特别适合吃多了烧烤炸物的油腻肠道。采摘要选嫩尖翠翠的，老梗粗糙反伤胃气。

推荐食谱：蒜香清炒红薯叶

做法：1、嫩红薯叶洗净沥干，蒜切片备用；2、热油爆香蒜片，倒入红薯叶猛火快炒；3、叶片塌软后加盐调味，30秒即出锅；4、脆嫩带着淡淡甘甜**，一盘下肚，仿佛给肠道做了场“大扫除”！

第二种菜：空心菜

空心菜能坐上“催屎之王”宝座，凭的是实打实的硬功夫——粗纤维含量冠绝夏季时蔬。其茎秆中空似管，纤维结构独特，进入肠道后能迅速吸附水分，软化硬结粪便，尤其对付“羊粪蛋”状便秘立竿见影。

推荐食谱：蒜蓉空心菜

空心菜的做法简单又美味：先将梗叶分离，梗切成段、叶撕成片；热油后爆香一半蒜末，先放入菜梗翻炒20秒；再加入菜叶和剩余蒜末，淋上蚝油、撒少许盐，翻拌均匀即可出锅。蒜香与空心菜的鲜脆完美融合，一口咬下汁水迸溅，能有效“激活”肠道。空心菜品种多样，有的主打吃叶，有的专攻吃秆，还分水空心菜和旱空心菜，不同品种在选材和口感上各有侧重，可按需选择。

第三种菜：菠菜

每次去超市的时候，媳妇总会买上一把菠菜回来，它虽貌不惊人，却是通便界的“老牌功臣”。它富含的膳食纤维高达2.6%，如同一把柔软的“肠道小拖把”，能温和增加粪便体积，刺激肠道加速蠕动。尤其立秋后燥气渐盛，菠菜清热润燥的特性，恰好化解大便干结的尴尬。

推荐食谱：菠菜蛋花汤

做法：1、菠菜洗净去老梗，焯水10秒捞出过凉，切段备用；2、鸡蛋加盐打散，锅中水沸后下菠菜；3、淋入蛋液，定型后轻推成花，点几滴香油出锅。

制作菠菜时务必先焯水，因其草酸含量较高，不焯水易影响钙的吸收。8月秋燥渐显，此时应多吃时令绿叶菜，常食能让身体轻盈、脚步轻快。去超市或菜市场采购时，不妨带上半捆菠菜、一把红薯叶和两扎空心菜。这些蔬菜做法简单，菠菜焯水后与红薯叶、空心菜分别简单焯炒，便能为肠道提供“五星级服务”，助力肠道蠕动，让排便更顺畅，轻松应对秋季可能出现的肠道不适。