医点就通
在热爱运动的人群中，运动损伤时有发生。运动本是强身健体的好事，但若处理不当，小损伤也可能演变成大麻烦。西安工会医院骨科副主任史超提醒大家，运动损伤可大可小，掌握正确的应对方法至关重要，关键得看以下这三点。
轻微损伤，观察先行
如果运动后只是出现轻微的肌肉酸痛，这通常是运动过程中肌肉疲劳或乳酸堆积引起的正常现象。此时，休息1——2天，酸痛症状一般能够得到缓解，这种情况下可以暂时观察，无需过度担心。在观察期间，可以适当进行一些轻松的伸展活动，促进血液循环，帮助缓解肌肉酸痛。
严重情况，立即就医
然而，当出现以下情况时，必须立即就医，切不可拖延：
- 关节明显肿胀或变形
关节是人体运动的重要枢纽，当关节受到损伤后，如果出现明显的肿胀或变形，这往往意味着关节内部结构可能受到了较为严重的破坏，如韧带撕裂、关节脱位等。如果不及时就医进行专业的诊断和治疗，可能会导致关节功能永久性丧失，严重影响日常生活和运动能力。
- 受伤部位无法承重或活动受限
如果在运动损伤后，受伤的部位无法承受身体的重量，或者在尝试活动时受到明显限制，这可能是骨折、肌腱断裂等严重损伤的表现。例如，脚踝受伤后无法站立行走，手臂受伤后无法正常抬起等。这些情况都需要尽快到医院进行详细的检查，如X光、CT或MRI等，以明确损伤的具体情况，并采取相应的治疗措施。
- 疼痛持续加重或48小时无缓解
运动损伤后，疼痛是身体发出的警示信号。如果疼痛在损伤后持续加重，或者在48小时内没有丝毫缓解的迹象，这可能提示损伤较为严重，或者存在其他潜在的问题。持续的疼痛不仅会影响患者的休息和康复，还可能导致身体出现其他并发症。因此，应及时就医，以便医生进行全面的评估和治疗。
遵循“RICE”原则，科学处理
在等待就医或初步处理运动损伤时，记住“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
- 休息
立即停止运动，避免受伤部位进一步受到损伤。让受伤的肢体得到充分的休息，有助于减轻疼痛和肿胀，促进损伤的修复。
- 冰敷
在受伤后的24 - 48小时内，每隔1 - 2小时冰敷15 - 20分钟。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块进行冰敷，但要注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
- 加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适当的加压包扎，可以进一步减少出血和肿胀。但要注意包扎的力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。
- 抬高患肢
将受伤的肢体抬高，使其高于心脏水平，这样可以促进血液和淋巴液的回流，减轻肿胀和疼痛。
很多人存在一种错误的观念，认为“硬扛”就是坚强，在运动损伤后选择忍耐疼痛，继续坚持运动或忽视治疗。然而，这种做法往往会延误病情，导致损伤进一步加重，甚至可能引发韧带断裂、半月板损伤等严重后果。这些严重损伤不仅治疗难度大，康复时间长，还可能会留下后遗症，影响今后的运动功能和生活质量。
运动损伤可大可小，安全永远是第一位的。当出现运动损伤时，要根据损伤的严重程度采取正确的处理措施。如果出现上述必须立即就医的情况，一定要及时找专科医生进行评估和治疗，避免留下后遗症。
稿件来源 | 骨 科 史 超
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 骨 科 蔺亚平
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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