走路是一项我们从小就会的运动，而快走的速度比走路快一些，却是强身健体，提升活动代谢的有效方式。

快走具有低门槛、高效能的特点，是几乎人人都能坚持的有氧运动。平时缺乏锻炼，长时间久坐的人群，容易出现各种亚健康跟心血管疾病，想要改善健康问题，不如从快走开始锻炼。

研究发现，每天坚持快走一小时，可以分为2个半小时完成，不出半年，你会收获哪些惊人的好处：

好处1. 体重下降，体脂减少

快走属于中等强度有氧运动，每小时大约可以消耗260~350大卡，长期坚持，能够制造稳定的热量缺口，促进体重下降。

如果每天安排一小时快走，同时结合科学的饮食管理（少油盐糖，多吃高纤维蔬菜，减少主食的摄入量）。

坚持快走3个月时间，你的体重会下降10-15斤以上，腰腹赘肉会慢慢消失，半年后，你的身材会瘦下来，人看起来更有活力、更精神。

好处2. 心肺功能大幅提升，爬楼不喘了

快走能锻炼心肺功能，逐渐提升肺活量，提高血液循环效率，并且降低静息心率。而心肺功能强的人，不仅意味着身体机能变得年轻起来，可以更加高效运转，还会提升运动表现力，心血管疾病风险也会更低。

坚持快走半年后，你会发现自己：爬楼梯越来越轻松，不容易觉得累，运动耐力明显变强，可以尝试跑步、开合跳等更高强度的运动了。

好处3. 血糖、血脂更稳，远离慢性病

随着年龄的增长，各种慢性疾病容易找上你，比如高血糖、高血脂等问题。而坚持快走能够提升活动代谢，控制血糖水平，有效提高胰岛素敏感性，帮助身体更高效利用血糖，有效预防和改善2型糖尿病问题。

坚持快走还能调节血脂，能降低甘油三酯，提升“好胆固醇”（HDL），有助于预防动脉硬化、高血压等问题，特别适合久坐人群、中年人、代谢慢的人作为日常保健运动。

好处4. 心情变好，压力焦虑减少

快走锻炼也是释放压力，缓解焦虑的过程，走路的过程中会促使大脑释放内啡肽（天然快乐激素），有助于改善情绪，提升幸福感。

平时因为工作跟生活感到烦恼、焦虑、难过的人，不如多出去走一走，快走半小时后你会发现，心情变得愉悦了了，大脑放松了，睡眠质量也会随之提升。

好处5. 免疫力增强，不容易生病

研究表明，规律快走的人可以有效强身健体，比久坐不动的人感冒、感染的发生率更低，恢复也更快。坚持快走一小时，能够促进身体的免疫细胞循环，增强免疫细胞的活性。

坚持快走半年，身体的免疫系统可以更及时、高效的抵御疾病入侵，你会发现自己感冒、生病的次数明显减少，即使不小心感冒、发烧了，身体恢复的速度也会比以前更快。

好处6. 骨骼和关节更健康，人更年轻

随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，容易引发骨质疏松等问题。而快走可以减缓骨质流失的速度，维持骨骼的密度，有效降低受伤风险。

相比跑步，快走对膝盖压力更小，可以让关节修复得更加强健，双腿力量也会慢慢提升提升。坚持快走半年后，你会感觉腿脚更有力了，关节灵活度提高，整个人显得更有活力、更年轻。