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如果你总是感到
疲乏无力，提不起精神
甚至稍微动一动还会心慌气短
这些信号可能是在提醒你
——身体缺钾了
钾对身体健康至关重要
钾是体内重要的无机盐
心脏跳动、神经—肌肉活动
呼吸等生理功能
都需要正常浓度的钾离子来维持
提醒：
正常的血清钾浓度为3.5至5.5毫摩尔/升，一旦低于3.5毫摩尔/升，就可以确诊“低钾血症”。
缺钾时，“累”只是最轻的信号
钾离子参与全身肌肉代谢
身体缺钾会出现一系列症状
■身体疲惫、肌肉无力，通常从下肢开始；
■心肌功能异常，人会感觉心慌、心脏乱跳、心脏不适；
■抽筋，尤其是下肢明显；
■耐热能力下降；
■腹胀、食欲不佳、恶心、呕吐等，这是因为低血钾累及到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动减弱或消失。
❗❗如果不及时干预，严重低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，这些均可诱发死亡。
补钾，照着这座“食物金字塔”吃
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克，如果要预防慢性病，每天建议摄入3600毫克。
可以根据下面这张
膳食补钾“食物金字塔”来补充
想摄入充足的钾，可这样搭配：
♦每天一斤蔬菜、半斤水果；
♦每天至少喝300克纯牛奶或酸奶；
♦主食的1/3或1/2用豆类和全谷物代替；
♦每天吃50克至100克薯类；
♦各种肉类轮换着吃，每天70克至150克，每天吃一个鸡蛋。
这5类人需要适当补钾
01
血压偏高人群
对于高血压患者来说，钾可是他们的 “降压好帮手”。钠会升高血压，而钾则能帮身体排出多余的钠，一增一减，血压就能得到有效控制。
02
易胖体质者
钾能帮助排出体内多余的水分，减轻体重。所以，易胖体质的人要注意增钾限钠，让身体更轻盈。
03
消化不好常腹泻的人
经常拉肚子的人，在腹泻过程中会丢失大量的钾。如果不及时补充，不仅会影响肠道健康，还可能对心血管等系统造成不良影响。
04
出汗多的人
汗液中含有钾，大量出汗会导致钾流失，需要及时补充钾，来维持身体的电解质平衡。
05
部分慢病患者
患有骨质疏松的朋友，在补钙的同时别忘记补钾；
糖尿病患者因多尿会排出较多的钾；
心衰患者需要服用利尿剂，也容易造成钾丢失；
这些慢病患者都要关注自己的钾摄入量，建议照着“食物金字塔”吃。
钾是维持心脏节律
肌肉功能的“好帮手”
但补钾可不是越多越好
掌握科学方法很重要
▌本文来源：云上兵团客户端
编辑/王萌 责编/曹艺丹 张莉
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