“回去多喝水”，这是我们看病就医时经常听到的医生建议。为什么每次看医生总是叮嘱我们多喝水？一项研究发现，多喝水确实能改善很多健康问题，好处远超我们的预期！

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多喝水

有助于预防多种疾病

2024年11月25日，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助预防多种疾病，具体来说——

  • 预防肾结石：每天喝8杯水，可以显著降低再次患肾结石的风险；

  • 预防高血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；

  • 降低尿路感染风险：每天多喝6杯水有助于复发性尿路感染的女性，减少了感染次数；

  • 预防低血压：多喝水还有助于控制年轻成年人的低血压。

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多喝水

能缓解多种健康问题

■缓解感冒

感冒后多有发热、出汗症状，或因服药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱；多喝水还能缓解感冒期间喉咙干渴不适，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出；另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

■缓解便秘

要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。

■缓解痛风

喝水对痛风患者起着至关重要的作用。医生表示，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

■预防结石

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

■促进血液循环

温水还可以促进血液循环。晨起喝杯温开水，有助降低脑血栓、心梗的发病风险。

■帮助减肥

餐前喝点水，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

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你真的会喝水吗？

注意这5点

■ 别等渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。医生表示，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，这时人体已缺水。

■ 水温35℃～40℃最佳

对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

■ 小口慢喝

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

■ 别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。

■ 少喝冰水

水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。

来源 ：央视新闻、健康时报

编辑：昱璇

责编：李杉

审核：若文

终审：赖婷