大概3个月时间，我从136斤减到了108斤，暴瘦28斤总结：只需每天重复这几件事，体重咔咔下降了！

第一件事、学习低升糖的吃饭顺序

为了减肥，我学习了低升糖的吃法，所谓低升糖，就是要选择那些进入人体后消化吸收相对较慢，从而使血糖上升速度较为平缓的食物，可以避免脂肪堆积。

吃饭的时候先吃一份低热量的蔬菜，比如西兰花、番茄、苦瓜、芹菜、生菜等（占餐盘1/2），然后吃一掌心高蛋白食物（占餐盘1/4），最后再吃主食（占餐盘1/4）。

这个时候你会发现，前面的食物已经提供了不错的饱腹感，主食摄入量会大大下降（从原来的一大碗减到了小半碗），可以有效控制血糖，整体的热量摄入也会降低20%左右，不用节食就能降低体重。

第二件事、每天30分钟运动

减肥需要适量运动，才能加强卡路里消耗，一个人每周最低的运动量应该不少于150分钟，每天安排半小时运动，每周安排5次即可。

我从快走开始，每天晚上快走半小时，逐渐培养运动的习惯，可以有效提升活动代谢。坚持2周后，慢慢适应运动的强度后，我在快走的时候加入慢跑，可以进一步提升心肺功能，燃脂效率也会提升。

白天久坐办公的时候，我也会刻意减少坐着的时间，每隔1-2小时会让自己起来活动一下，安排20-30个深蹲促进血液循环。坚持1个月，我发现腰腹明显变紧实，体重也减轻了！

第三件事、下午不吃零食、不喝含糖饮料

以前每到下午总是饥肠辘辘，想吃各种薯片、爆米花、饼干、小蛋糕之类的零食，有的时候还会喝奶茶、可乐，这也是导致身材发胖的主要原因。

为了控制体重，我杜绝了各种加工零食以及含糖饮料的摄入，下午饿的时候会先喝两杯水，起来走一走，赶走假性饥饿感。

如果还是觉得饿，我会吃一个番茄或者一根黄瓜充饥，可以给身体补充水分还能有效控制热量摄入，体重自然会不知不觉下降。

第四件事、食物以清蒸水煮的方式为主

以前的我偏爱油炸、红烧、糖醋等重口味的烹饪方式，这样的饮食会加重肠胃负担，味蕾敏感度也会下降，热量摄入也容易超标。

为了减肥，我控制每天的食用油不超过25克，食用油不超过5克，尽量不吃添加糖，蔬菜少许油直接焖熟，而肉类、鱼虾则是选择清蒸、水煮的方式。

这样清淡的饮食方式可以不但可以更好的控制食欲，逐渐提升味蕾敏感度，还能减轻身体负担，一天下来的热量不知不觉减少25%。

第五件事、早睡，避开宵夜

我发现早点睡觉是避开宵夜的有效方式，以前1点睡觉的我容易因为饿而吃上零食或者泡面，睡觉的时候身体也会囤积更多脂肪。

为了瘦下来，我从一点钟起到到12点半，第二周提到到了12点，第三周提早到了11点，早睡也意味着睡眠时间充足，身体机能得到有效修复，第二天身体新陈代谢水平会更旺盛，燃脂效率自然会更快。