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（两位大脑专家深度对话：如何保护我们的认知能力）
今天，先看一个数字：47%。
这是麻省理工学院（MIT）最近一项引发全球热议的研究中，一个令人大跌眼镜的结果。
（MIT ：AI正在悄悄改写你的大脑使用方式）
研究发现：使用 ChatGPT 进行写作时，大脑多个关键区域的活动平均下降47%。更令人担忧的是，这些参与者在几分钟后，竟然连自己刚写了什么都记不清了。
这不是段子，是由 MIT Media Lab 主持的一项真实神经实验。研究将 54 名学生分为三组：一组完全靠大脑写作、一组用搜索、一组用大模型（如ChatGPT）。
写作过程中，他们佩戴脑电设备，记录神经连接度、记忆回忆能力及对作品的"归属感"。
结果极为一致：
靠大脑写作 ＞ 用搜索 ＞ 用大模型。 AI 工具介入越深，大脑活动越弱，记忆越差，表达越模糊。
这提出了几个关键问题：
长期依赖 AI 工具，是否正在悄然改变我们的认知模式？
表面的效率提升背后，我们的深度思考能力是否在萎缩？
对于儿童、创作者和知识工作者而言，我们应该建立怎样的 AI 使用边界？"
这正是我们写下这篇文章的起点。
为此，我们梳理了一场精彩的专家对谈：一边是计算神经科学先驱 Terry Sejnowski 教授，他与 AI 教父 Geoffrey Hinton 共同发明了玻尔兹曼机；另一边是临床精神科医生 Daniel Amen 博士，拥有 40 年大脑扫描实践经验，可能是全球扫描大脑数量最多的医生。
基于两位专家的深度对话，这篇文章为每位 AI 使用者提供一份“大脑保护指南”。
第一节｜用AI更快，大脑却退化？
“ChatGPT 确实提升了我们的效率，但我们的大脑也越来越不参与了。”
这是计算神经科学先驱 Terry Sejnowski 在采访一开始就说的话。他不是在危言耸听，而是在解释一个被 AI 时代掩盖的真相：我们以为自己效率更高了，其实只是把思考这件事，外包给了模型。
MIT 那项实验的重点，不是说人变笨了，而是指出：在用 AI 写东西时，大脑的参与度明显下降了。
用白话说：脑子在“走神”，但手指还在敲字。
精神科医生 Daniel Amen 解释说，这种情况在他看过的大脑扫描里也不少见：当一个人只是照搬外部内容时——不管是从 AI，还是从别人那复制答案，大脑里的活动图像会变得暗淡，尤其是前额叶，几乎没什么反应。
而这些区域，正是我们做判断、组织语言、记住信息时最活跃的地方。
Sejnowski 接着说了一句话，几乎是这场对话中最尖锐的表达之一：
当你习惯让 AI 代笔时，你就从创作的'主角'变成了'观众'—— 看着文字在屏幕上出现，却不再是真正的创造者。
更重要的是，这不仅影响写作当下的专注力，还会让人事后想不起来自己写了什么。
MIT研究中，那些用 ChatGPT 写文章的参与者，在几分钟后被要求回忆写作内容时，回忆准确率比自己写的人群低了整整 30% 以上。
Amen解释说：“写东西，本质上是一个大脑在内部复述的过程。你要找到词汇、组织顺序、不断判断，这样才能让记忆和理解一起发生。但如果 AI 全都替你完成了，这个过程就被切断了。”
这也是他最担心的地方：当人们习惯让 AI 做思考的工作，大脑就开始变得不爱动了。
很多人误以为自己在和 AI 合作，但从神经反应来看，其实只是在接受内容，而不是产生内容。
Sejnowski 把这种状态称为“认知假动作”：你在输入提示词，你在点按钮，但真正的思考过程你并没有经历。你只是看着它想，而不是自己在想。
实际上，两位专家对 AI 持开放态度，他们也认同 AI 在速度和效率方面的确有优势。
但他们也强调：快和好，不是一回事。
如果我们长时间依赖 AI，把“写”“想”“说”这些过程都交出去，大脑就会学会偷懒。而人的偷懒，是会留下后果的。
第二节｜谁最容易“被AI弱化”？
不是每个人用 AI 都会变得迟钝。但有些人群，比其他人更容易受影响。
精神科医生 Daniel Amen 说得很直白：不是 AI 让你变傻，是你开始依赖它之后，自己不再动脑了。
那么，谁最容易陷进去？
正在发育中的孩子
“孩子的大脑发育就像肌肉训练，”Amen说，“如果总是依赖'外力辅助'，自身的'力量'就永远练不出来。”
他最担心的是那些从小学就开始用 AI 写作业的孩子。他们开始不需要组织语言，不需要真正理解题目，只需要一句提示词，就能得出答案。
他认为，真正的能力不在于获得答案，而在于大脑在思考时构建的那些神经通路。
Amen 强调：“你越少自己去表达，就越难学会表达。你越少去记，就越难记得住。”
这不是抽象推理，而是他在成千上万张儿童大脑扫描图中看过的事实。
经常使用 AI 写作的人
Terry Sejnowski 特别关注了内容创作者这个群体。
不只是写作者，还有做视频、做演讲、做PPT的人。很多人开始习惯给 AI 一句指令，然后直接使用输出结果。
他说：“当你让 AI 替你组织内容、代你表达观点的时候，你的大脑逐渐从主动思考者变成了"被动观察者"。时间一长，独立思考的能力就会退化。”
真正的问题不是 AI 替你写东西，
而是你开始觉得"反正它比我写得好"，从此放弃了自己思考。
情绪上依赖AI的人
还有一类人，不是靠 AI 来工作，而是靠 AI 来陪伴。
他们喜欢用 AI 聊天，习惯让 AI 帮忙做决定，甚至把 AI 当成某种“懂自己”的朋友。
Amen 临床里见过不少这类案例：他们说 AI 最懂自己，说话温柔，不会吵架。但实际上，他们的大脑开始不再锻炼理解别人、解释情绪、管理冲突这些能力了。
问题就在于：大脑的社交能力就像肌肉一样，你越不用它，它就越薄弱。
Sejnowski 总结得很清楚：
“AI 可以是工具，也可以是替代。区别在于：你有没有还在动脑，还是全靠它来动。”
所以，不是不能用 AI，而是要清楚：
当你不再用自己的脑子去写、去想、去交流，你就真的把主动权交出去了。
第三节｜五个用AI更聪明、不伤脑的方法
我们不是在反对 AI。 AI 写得确实快。
Terry Sejnowski 说，“但你要知道它是在替你想，而不是陪你想。”
怎么用 AI 才不会让大脑退化？
这节内容，就是两位专家在访谈中最反复强调的部分：“用 AI，不是全给它做完，而是让它帮你想得更深”。
方法一：AI 可以给建议，但别让它直接写结论
“你可以让 AI 帮你把脑子里的想法变得更顺，” Sejnowski 说，“但你得先有想法。”
他说很多人一上来就丢一句：“请写一封拒绝 offer 的邮件”“帮我写一个商业计划”。然后完全照搬。
这就像一直让别人代考，自己永远学不会解题思路。
真正好的方式是：你先写出提纲、要点，再让 AI 帮你润色、补全、拓展。
Amen 也提到：“当你只是让它替你说话，你的大脑完全跳过了思考表达内容的过程。”
方法二：写之前，先自己想5分钟
Daniel Amen 说得很直白：不要一上来就用 AI 写。哪怕你只花五分钟，先自己打个草稿，脑子也会参与得更多。
他举了个例子：“我让一位病人，在写给家人的信时，先自己写一遍草稿，再用 AI 润色。结果他不但更满意内容，也记得更清楚。”
自己先动脑，AI 再补上，这个顺序非常关键。
方法三：别让 AI 总顺着你说
在 Sejnowski 看来，AI 最大的问题是它太听话了。
你说什么，它就往下接，不会反对你，也不会提醒你错了。
所以他建议，故意让 AI 跟你唱反调。
比如你可以说：“请告诉我这个观点可能错在哪。” 或者：“如果你是我的反对者，你会怎么反击？”
这样做的原理很简单：当 AI 开始挑战你时，你才真的在想。
方法四：一问就出结果，等于你没参与
很多人用 AI 提问的方式是：“请给我三点建议”“请告诉我写方案的要素”。
Amen 提醒：如果你不去改、不去问为什么，这个过程对你是没有意义的。
因为思考不是在输入问题那一刻发生的，而是在你对答案产生反应的时候。
所以他建议： 看完 AI 的回答，不要急着复制粘贴，而是问自己一句：“这里我同意吗？我想加点什么？有没有更好的表达方式？”
方法五：不要用 AI 来逃避难题
Sejnowski 说：“人真正成长，是在解决棘手问题的时候。”
而 AI，太容易让我们避开这些事。
你不想解释复杂的情绪，就交给 AI 写；不想组织一段演讲，就让 AI 生成；不想自己思考答案，就让 AI 替你说。
当你把最难的部分交给 AI，其实也是把最锻炼脑子的部分交出去了。
总结一句话：
AI 不应该替代你的思考，而应该放大你的思考。
如果你自己完全不参与，那就谈不上变聪明。
第四节｜脑力训练的黄金三要素：不用 AI 也能变聪明
（AI时代大脑保护指南|从左到右依次是 Daniel Amen、Terry Sejnowski和主持人）
“AI 可以很强，但真正让你聪明的，其实是你自己在做的事。”这是 Daniel Amen 在这场对话里反复强调的一句话。
他不是科技专家，但他看过超过20万份大脑扫描。他说：很多人以为脑力是天生的，其实脑子是可以练出来的。
不靠 AI，你也能让自己变清醒、想得快、记得牢。怎么练？他给出了三个简单但有效的方法。
一是：动起来，大脑才能亮起来
Amen 说：“最简单的提升脑力方式，就是走出去。”
他发现：那些每天都有身体活动的人——哪怕只是快走 20 分钟——脑子里的活跃区域也比久坐的人更明显。
特别是负责注意力、语言和情绪的大脑区域，跟运动之间关系很大。
跑步、游泳、跳绳……不管你选哪个，动起来，比你坐那儿看 AI 答案有用得多。
他甚至半开玩笑地说： “很多时候问题不在思路，而在于大脑供血不足。”
二是：睡够觉，大脑才会帮你“打包记忆”
Amen 认为：你白天学的东西，其实是在晚上睡觉时才进入脑子里面。
他看到很多人工作到深夜、睡眠不足，却还指望 AI 来提升效率。他的观点很明确：
“不管 AI 多强大，如果你不好好睡觉，什么都记不住。”
睡眠时，大脑会自动把你白天的想法、信息、表达分类存储。
如果你老是熬夜，就像文件保存到一半就被中断了。
所以他建议：睡前让大脑主动工作一下，关掉 AI 工具，哪怕只是写几句总结，也比持续接受 AI 内容要好。
三是：多说、多写、多表达，你的大脑才有练习
Sejnowski 补充说：很多人觉得脑力就是背东西，但其实你不输出，它也记不住。
他说，人脑就像橡皮筋，你拉得越多，它才越有弹性。
所以他建议每天给自己一个小任务：
跟人讲一段 AI 没法替你说的事
手写几句话总结今天的感受
用自己的方式解释一个看过的新闻
只有你自己在说，在写，在解释，大脑才会变强。
Amen 总结道：“这就是大脑的使用法则。你越用，越清楚；你不动，就慢慢钝了。”
这三件事，看起来简单，但是每个人都能做的。不需要超强意志力，也不需要专业知识。只要坚持运动、主动表达、保证睡眠，大脑就会自然恢复活力。
结语｜不是你在用 AI，而是 AI 在改写你自己
AI 不会替你生活，但它会悄悄改变你怎么生活。
这是 Sejnowski 在对话最后的一句话。
他没谈未来的科技突破，也没说人类该如何防御 AI，而是在讲一件更现实的事：我们已经在和 AI 共同生活了，但很多人并不知道，它已经在改变你的思考方式。
Daniel Amen 补充说：如果你不主动用脑，AI 就会替你做决定。久而久之，你会发现——你说的话、写的句子、甚至你的想法，都开始变得不像你了。
我们不是告诉你远离 AI，
而是提醒你保留主动。
能用，就用。
但别全靠它。
AI 可以帮你提速，但只有你自己，才能让大脑真正变强。
本文由AI深度研究院出品，内容翻译整理自Steven Bartlett与两位大脑专家的深度访谈。未经授权，不得转载。
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参考资料：
https://www.youtube.com/watch?v=5wXlmlIXJOI&t=9s&ab_channel=TheDiaryOfACEO
https://www.thetimes.co.uk/article/using-chatgpt-for-work-it-might-make-you-more-stupid-dtvntprtk?utm_source=chatgpt.com
https://ar5iv.org/abs/2506.08872
https://www.dailymotion.com/video/x9lwfn2
https://transcripts.cnn.com/show/tbwjs/date/2025-06-20/segment/01
https://www.blackcountryradio.co.uk/podcasts/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/episode/chatgpt-brain-rot-debate-the-fastest-way-to-get-dementia-watch-this-before-using-chatgpt-again-especially-if-your-kids-use-it
https://www.salk.edu/scientist/terrence-sejnowski/?utm_source=chatgpt.com
来源：官方媒体/网络新闻
排版：Atlas
编辑：深思
主编: 图灵
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