1007 注意 | 今日出伏，一年中“凶险”的30天来了！|二十四节气|出伏|温差|秋乏|秋燥|秋老虎

昨天（18日）

是今年末伏最后1天

从今天开始

就正式出伏啦

提问

今年三伏才30天

近十年来最短

所以今年夏天更凉快吗？

答案显而易见

并不

其实三伏天的长短和气温高低

没有直接联系

三伏天是古人的经验总结

夏至之后第三个庚日（干支纪日）为入伏

立秋之后第二个庚日则为出伏

它并不以具体的气温为依据

但总体上三伏天是一年中最炎热的时候

因为节气和干支纪日的变动

三伏天总长为30天或40天

其中初伏和末伏都为10天

中伏为10天或20天

2015-2024年连续10年

「三伏」都是40天

提问

出伏了

天气会凉快吗？

天气预报显示

夏日余威不减

根据最新气象资料分析

预计本周我市持续35℃以上高温闷热天气，

24日有分散性阵雨、雷阵雨，

其他时间以晴好天气为主。

提问

“出伏”后的一个多月

为什么要格外注意？

“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，此时免疫力本就相对薄弱，加之在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一种表现。

另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。

此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病发生风险。出伏后，早晚温差大，建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人

“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”扰人

人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

出伏后，是天气由热转凉的交替时期，自然界阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

出伏后

养生记住这6点

吃得“润一点”

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。还可以主动培养一些兴趣爱好，或者在身体条件允许的情况下，多进行体育锻炼，让自己的心情保持舒畅。

喝得“多一点”

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝玫瑰花茶、枸杞菊花茶、石斛麦冬陈皮饮等。

睡得“早一点”

出伏后易“秋乏”，为了缓解“秋乏”，需要睡得早一点，早睡早起，较夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。晚上一般22:30就应该上床睡觉了。

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚最好要加一件长袖的薄衣服，特别是老年人。这样可以让温差对身体刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。