三伏天已过，天气依旧炎热。

山东省气象台于8月19日6时继续发布高温黄色预警：受副热带高压影响，预计19—23日山东内陆地区将出现35℃以上的高温天气。

19日，聊城、德州东部、滨州南部、东营南部、济南、淄博、潍坊、泰安、菏泽、济宁、枣庄、临沂、日照和青岛北部35～37℃，其他地区30～34℃。20—22日，内陆地区35～39℃，局部可达40℃，沿海地区30～34℃。23日高温范围减小，鲁南和鲁中地区35～39℃，其他地区30～34℃。

山东短时天气预报

19日白天到夜间，北部沿海地区天气阴有雷雨或阵雨局部大雨，其他地区天气晴间多云。南风，半岛地区4级阵风5~6级，其他地区 3~4级，雷雨地区雷雨时阵风7~9级。

夜间最低气温：全省一般在27℃左右。最高气温：聊城、德州东部、滨州南部、东营南部、济南、淄博、潍坊、泰安、菏泽、济宁、枣庄、临沂、日照和青岛北部35~37℃，其他地区30~34℃。

20日白天到夜间，北部沿海地区天气阴有雷雨或阵雨局部大雨转多云，其他地区天气晴间多云。南风，半岛地区4级阵风5~6级，其他地区3~4级，雷雨地区雷雨时阵风7~9级。

夜间最低气温：菏泽、济宁和鲁西北地区28℃左右，其他地区26℃左右。最高气温：内陆地区35~39℃，局部可达40℃，沿海地区 30~34℃。

21日白天到夜间，鲁西北地区天气多云间阴局部有雷雨或阵雨，其他地区天气晴间多云。南风，半岛地区4级阵风5~6级，其他地区3~4级，雷雨地区雷雨时阵风7~9级。

夜间最低气温：菏泽、济宁和鲁西北地区29℃左右，其他地区27℃左右。最高气温：内陆地区35~39℃，局部可达40℃，沿海地区30~34℃。

今天正式出伏

随着三伏天的结束

天气逐渐由湿热转向干爽

但“秋老虎”仍在

昼夜温差加大

稍不注意就容易引发

感冒、肠胃不适等问题

出伏后，如何科学养生？

饮食、起居又有什么要注意的事项呢？

今年“三伏”为近10年最短，只有30天时间。现在大家一个普遍的认知是“冬病夏治”要在一年当中最热的时候，也就是三伏天里进行，那么三伏天过去了，“冬病夏治”还能继续进行吗？

淄博市中医医院治未病科主任张轶说：“它也是从我们一年当中阳气最旺盛、温度最高的时间一个逐步下降的过程，在这个时间里边，气温高于我们全年的平均水平，所以在这个时间段内，我们所有的虚寒性疾病，还有一些陈旧性疾病，依然算是一年当中，治疗比较好的一个时间，很多疾病，在这个时间，还是可以继续来医院治疗的。”

出伏后的饮食，“贴秋膘”是绕不开的话题。随着出伏后天气渐凉，食欲逐渐好转，古人这时候就会通过进补来调养身体、恢复体力，这就是“贴秋膘”。

另外，梨、葡萄、山楂等酸味水果能收敛肺气，平衡肝肺功能；而山药、南瓜、小米等既能健脾养胃，还能预防腹泻，都是这个时节不错的饮食选择。

出伏后，白天越来越短，夜晚越来越长，古人提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，这是顺应秋季“收敛”之气的好方法。另外，秋季容易情绪低落，可通过深呼吸、冥想、听音乐等方式调节，避免过度焦虑，保持心态平和，降低“肝气郁结”风险。

来源：山东省气象台、闪电新闻

编辑：彭婷

审校：张珊

值班主任：孙立梅

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