腰椎间盘突出过了急性期以后，需要遵循无痛原则进行适当的循序渐进的锻炼，以达到强化核心集群和松弛韧带的作用。

但也需要注意：

1、痛原则：任何时候，训练都不应引起或加重腰部疼痛、腿麻等神经症状。过程中可能会出现肌肉酸胀感，这是正常的。但一旦出现尖锐痛、放射痛，必须立即停止。

2、循序渐进，宁慢勿快：从最基础、最温和的动作开始，重复次数和负荷慢慢增加。不要和别人比较，每个人的恢复情况不同。

3、摒弃传统“练腰”观念：不要做传统的仰卧起坐、卷腹、双腿抬高、站立弯腰摸脚趾等动作。这些动作会极大增加腰椎间盘的压力，是非常危险的。

4、先激活，再强化：很多人腰部深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）是“休眠”的。训练初期重点是找到并激活这些肌肉，而不是盲目追求大重量。