9点不晚

早上起床的闹钟

你一般会定几个？

根据一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析，超过一半的人在早上第一声闹钟响起后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎。

我们为什么会贪睡？这种行为，对认知状态、情绪和大脑功能意味着什么？

科学界对此其实并没有一致结论：有研究指出贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验证据表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。

那么，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

反方观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

然而，每一次被闹钟强行唤醒，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

研究还发现，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。

因此，睡眠专家普遍建议：

  • 将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

  • 坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。

  • 尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。

正方观点

适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒

虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。

瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士团队在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表的一项研究，首次通过实验室实测，提出了不同观点：“在合理时间范围内，贪睡并不会显著损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。”

更关键的是，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。

总结

贪睡是一种复杂的睡眠调节行为，背后牵涉到大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。

从目前研究来看，若你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟，适度贪睡未必有害，甚至可能帮助你更平稳地清醒。但若你长期睡眠不足、贪睡频繁反复，则可能打乱生理节律，反而加剧疲劳与认知低效。

在一个缺觉的时代，最好的贪睡策略，其实是让自己早点睡觉、睡眠充足。

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视界

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青听

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沪问WHO答

Q

下列哪个不是中国六大古都？

A. 开封

B. 西安

C. 洛阳

D. 南昌

（点击选项查看答案）

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来源：科普中国、中国青年报

责任编辑：张家宁

校审： 姚佳森

终审： 沈蔚

你早上一般会定几个闹钟呢？↓↓↓