相信看见这个标题的你们

已经在试了

（大毛专用动作，请勿模仿）

如果你能很轻松地放进三根手指

那没事了

去玩吧

正常就是能放进3根的

如果你觉得没那么容易

那就要注意了

这种问题叫张口受限

如果只能放进2根手指

是轻度的张口受限

只能放进1根手指

就到了中度张口受限

要是一根手指也不能放进去

张口困难就已经很严重了

可以对照着下图自测一下

不过！不管啥程度

你多半得了

我们的头骨可以分成上下两部分

中间靠一对颞下颌关节连接

颞下颌关节能帮助我们

开展流畅的嘴部运动

有了它我们才能正常的说话、吃饭

但别看只是简单的开合运动

我们吃饭、说话的每一次张口闭口

都需要牵涉到多个关节结构

还有附近的一堆肌肉

也就是说

但凡这片的肌肉和关节出问题

就可能引起TMD

据统计

在亚洲有33%的人患有颞下颌关节紊乱

《颞下颌疾病全球患病率荟萃分析》

也就是说

每3个人里面就可能

有1个人有颞下颌关节紊乱

我们很多不经意的生活习惯

其实都在给颞下颌关节施压

你平时爱吃的

甘蔗口香糖，槟榔牛肉干

这些需要反复咀嚼、大口撕咬的食物

都会加重咀嚼肌和关节负担

长此以往还会导致大小脸

虽然知道你是被迫的

但长期保持一个姿势

会导致关节腔中的关节滑液不流动

颞下颌关节变得又干又脆

再加上头长期处于前伸状态

舌骨周围的肌肉会牵拉下颌骨

又会增加颞下颌关节的压力

有不少患者就是因为脊柱侧弯

导致颞下颌关节紊乱、张不开口

这边插播一个

关于清醒期磨牙的知识点——

具体表现为

还会经常无意识地往里吸脸颊

用后槽牙咬着内侧的脸颊肉磨

这样高强度磨牙和长时间紧咬

不仅咀嚼肌过度疲劳

关节也会因负担过重过载

导致正常情况下

紧贴在一起来回滑动的髁突和关节盘

开始各走各的

甚至还会撞在一起

引发关节弹响

研究显示

虽然75%的人在身体检查中发现

颞下颌关节或多或少都有问题

但仅5%需要专业治疗

发展为慢性或致残性症状的人则更少

在检测出颞下颌关节问题的人中 只有5%需要专业治疗

这些因生活习惯导致的肌肉、关节问题

可以靠改变习惯来解决！

平时睡觉的时候不要只朝一边躺

吃饭的时候不要只用一边嚼

放下手中硬梆梆的零食

另外研究也证明了

按摩和放松训练也能有效缓解

按摩咀嚼肌对改善颞下颌关节功能有更显著的治疗益处

北京协和医院的医生

给下巴“科科卡卡”的盆友

专门做过教程

大家有空可以多跟着练练

能有效放松肌肉和关节

①舌头顶住上牙膛

②食指放在颞下颌关节上

③另一食指放在下巴上，把下巴往后按

①舌头顶住上牙膛

②两只手的食指放在颞下颌关节上

③使下巴靠近喉咙

①舌头顶住上牙膛

②食指放在颞下颌关节上

③另一食指放在下巴上，把下巴往后按

①舌头顶住上牙膛

②两只手的食指放在颞下颌关节上

③使下巴靠近喉咙

用拇指向不同方向轻轻按压下巴

①牙齿分开一个指关节的距离

②用拇指向不同方向轻轻按压下巴

还有一个终极绝招

以上训练方法均来源于公众号@北京协和医院

但是

如果你跟着这些步骤做

2周还没有有效环节

甚至张口困难程度越来越重

有明显疼痛症状