折角腰并不是单纯的细腰，而是腰身在转动、侧弯时，线条能形成优美的“折角”形状。
这种腰既要低体脂，又要有核心力量支撑，还要有足够的柔韧度。
换句话说，想要折角腰，不是单靠饿出来的，而是练出来的。
她的故事，从“不自信”开始
这位女孩，身高165cm，体重一直在120斤左右。
在大部分人眼里，她属于标准的微胖身材——有曲线，但也有点肉感。
她最在意的，就是自己的小肚腩和腰线。
“我以前特别怕穿紧身衣，觉得腰那里凸出来的赘肉特别明显。”她笑着说。
直到一次旅行，她在海边拍照时，看到自己泳装照里的腰线——没有线条，平平一片，那一刻她决定改变。
改变，从力量训练开始
她没有选择极端节食，而是先去了健身房。
刚开始，她只做有氧，比如椭圆机、慢跑，但体重下降得很慢，而且腰线变化不大。
后来，一位知名健身教练告诉她：“想要好腰，光有氧不行，必须加力量训练，特别是核心力量。”
她开始增加平板支撑、俄罗斯转体、负重深蹲、硬拉这些动作。
刚开始做平板支撑，她撑不到30秒就全身颤抖，现在她一次能坚持3分钟。
饮食不是“节食”，而是“调整”
她很爱吃，尤其是甜食和烧烤。
为了不让自己反弹，她并没有完全戒掉这些食物，而是调整了比例。
平时三餐以高蛋白、优质碳水和蔬菜为主，一周会有两顿放纵餐，让自己在心理上不觉得压抑。
她说：“这样才坚持得久，不会三天热度，第四天就崩盘。”
训练3个月后的惊喜
大约坚持到第三个月时，她第一次在镜子里看到腰部的变化——侧身时，腰线形成了一个明显的折角。
虽然那时腹肌还不明显，但腰部的收紧感让她兴奋了好几天。
她还开始尝试舞蹈、瑜伽，把柔韧性练上去。
有力量又有柔韧的腰，线条就会更流畅，不会像纯减肥那样干瘪。
折角腰的魅力
现在的她，穿紧身连衣裙时，腰线清晰可见，哪怕坐下来，也很少有赘肉挤成一团。
在海边拍照时，她的腰身和臀腿比例简直让人移不开眼。
很多人以为她是天生的“好腰”，其实她自己心里最清楚——这是无数次训练和汗水换来的。
她的3个折角腰秘诀
核心训练：平板支撑、仰卧举腿、仰卧交替触膝，这些动作是基础。
力量+柔韧结合：硬拉、负重深蹲配合瑜伽侧弯，让腰既有力又有线条。
饮食平衡：不极端戒口，保证蛋白质摄入，控制碳水和脂肪比例。
给肉感女孩的建议
如果你本身不算很瘦，不要急着减到90斤以下。
肉感和曲线，是女性独有的魅力。
只要把体脂降到适合自己的范围，再配合核心训练，你完全可以既保留曲线，又拥有漂亮的腰线。
结语
她用一年的坚持，让自己从微胖女孩变成了拥有折角腰的女神。
她说：“我从来没想过要变成别人眼中的完美女人，我只是想让自己更舒服、更自信。”
原来，肉感女孩也能拥有折角腰，只要方法对，坚持下去，你也可以。
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