嗨，大家好，我是咩小胖。

俗话说，“立秋到，贴秋膘”。自古以来，就有“秋季进补，贴秋膘”这一习俗。

那对于“一人吃，两人补”的孕妈妈来说，如何“贴秋膘”呢？是不是要吃得更多一些呢？

想起我的一位朋友，怀孕四五个月的时候，正值秋季。家里老人就总是做一些肉菜，让她“贴秋膘”。结果导致体重增长太快，产检时还被医生批评了。

给孕妈妈“贴秋膘”并不是等于盲目吃肉，体重也不是增长越多越好。

做到4点，孕妈妈“贴秋膘”也能长胎不长肉。

【1】不要盲目吃肉

“贴秋膘”可不是光吃肉、多吃肉就好，吃对更重要。

肉类能够给孕妈妈提供蛋白质、脂肪、铁、锌、钾、维生素A、维生素B等营养成分，这些都是胎儿生长发育必不可少的。

但是吃太多肉，会让孕妈妈摄入的热量过高，更易肥胖。所以，孕妈妈“贴秋膘”要合理吃肉。

选择红肉类，比如牛肉、羊肉，最好是剔除肥肉部分，吃瘦的。避免摄入过多的脂肪，还富含铁元素。

除了红肉，还要替换吃一些白肉，像鱼类、虾类，都是优质蛋白，易消化，不容易长胖，还能够补充锌、DHA等，有利于胎儿的大脑发育。

【2】重视荤素搭配

平常人如果只吃肉，都容易便秘，更别提本身就容易便秘的孕妈妈了。所以，即便要“贴秋膘”，也要重视荤素搭配。

各种各样的蔬菜，可以提供丰富膳食纤维的同时，还能够补充各种维生素、钙镁钾等矿物质，以及抗氧化成分。

搭配这些蔬菜吃，不仅能够有效预防缓解孕期便秘，还更有利于营养的吸收。

孕期不喜欢肉味的孕妈妈，可以把肉搭配蔬菜做成馅料，制作包子、饺子、馄饨等。丰富口味，也更营养均衡。

多吃些蔬菜，也能够帮助对身材有要求的孕妈妈控制好体重，真是一举多得。

【3】选择合适的烹饪方式

除了食材的选择，烹饪方式的不同，也会对营养摄入、体重增长有着不同的影响。

孕妈妈想要“贴秋膘”，但又不长膘，需要选择合适的烹饪方式。

同样是制作肉类，蒸、炖、煮，都比煎、炸、烤，更少油，更健康。

孕期不适合总吃重口重油的食物，不仅容易增长体重，还不利于孕妈妈的身体健康。

孕妈妈可以偶尔解馋满足自己的口味，但是日常最好是选择健康一些的烹饪方式来制作餐食。

【4】注意补充水分

秋季滋补，不仅要“补”，还要注意“滋润”。除了多喝水，孕妈妈还可以吃一些滋补的食物。

像百合、银耳、雪梨等具有润燥功效的食材，可以蒸煮制作汤羹，润燥补水，还是健康的小甜品。

孕妈妈日常补水，还是要以白开水为主。入秋以后，就不要喝冰水了，最好是喝温热的水。每天少量多次饮用，能有效补充水分。

想要“贴秋膘”，不长膘，孕妈妈要记住以上4点哦！