健身需要适度，并不是练得越多越好。

过度运动不仅不会让你快速进步，反而会导致身体疲劳、免疫力下降、受伤风险增加，甚至影响心理健康。当你健运动过度的时候，身体会发出一些“信号”提醒你该休息了。

1. 持续疲劳，无法恢复精力

适度健身身体会处于微微疲惫状态，而经过一个晚上的休息，身体的精力会逐渐恢复，第二天精神状态往往会比较好。

但是，如果你明明保证了睡眠充足，第二天却总是感觉身体沉重、精力不足、白天犯困，有可能是过度训练，导致身体消耗了过多的能量与体力，身体没有足够时间修复。这是身体在告诉你，运动过度了，需要降低训练强度，而不是继续练。

2. 运动表现下降，越练越差

健身一段时间后，我们的肌肉会变得更加去，体能耐力会有所提升，免疫力也会有所提升。如果健身一段时间后，你发现力量反而变弱了、耐力也下降，运动表现力不如之前，反而越来越差了，这说明身体处于过度疲劳，身体在抗议了。

这个时候我们应该给自己放放假，而不是强迫自己每天锻炼。适当的休息可以促进肌肉、神经、心肺的恢复，在下一轮训练才能表现得更出色。

3. 肌肉酸痛感超过3天

进行健身锻炼尤其是抗阻力训练的时候，你会出现延迟性肌肉酸痛（DOMS），一般在运动后24~72小时内逐渐缓解。

而过度训练的人，会发现肌肉酸痛持续超过3天以上，甚至一周都没恢复，影响正常生活和再次训练，这也说明肌肉没有及时修复，我们需要停止新一轮训练，在下一次训练的时候，应该降低训练强度，避免过度训练给身体造成伤害。

4. 食欲下降了

健身锻炼会提升身体活动代谢，你会发现饥饿感来得更快了，食量也有所提升。但是，如果 训练后感到食欲下降，不想吃饭，这可能是运动过度了。

而过度运动会干扰身体的饥饿与饱腹信号，影响内分泌（如瘦素、饥饿素）平衡，这会影响胃口，这个时候你需要思考一下你的运动量是否合理，是否过度训练了。

5. 睡眠质量变差了，不易入睡或易醒

适度的健身可以释放压力，放松大脑神经，晚上可以更好的入手。如果你健身后大脑过于亢奋，晚上翻来覆去睡不着，或者半夜容易醒来，睡眠变浅，这可能是过度训练的表现。

过度运动使交感神经持续兴奋，体内皮质醇（压力激素）水平升高，影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。

睡眠质量不好，会影响肌肉的修复跟脂肪的代谢，身体机能也会处于过劳状态，不利于恢复，这样恶性循环身体免疫力会变差，身材也无法变好。

6. 情绪低落，容易焦虑、易怒或抑郁

适度健身可以释放压力，大脑会分泌多巴胺、内啡肽因子，运动后你会感到大汗淋漓却浑身畅快，人也会比较积极乐观。

如果健身训练后你感到莫名情绪低落、烦躁、易怒，或者失去运动热情，甚至出现焦虑或抑郁倾向，这可能是过度训练了。

过度运动会导致体内压力荷尔蒙（如皮质醇）长期偏高，影响大脑神经递质平衡，这个时候，你就该重新审视强度了。