秋天养秋膘，不仅是为了增加体重，更是为了补充营养，增强体质。同时，结合养生要点，能让身体在秋季保持良好状态。

• 养秋膘的智慧：

◦ 分餐均衡：将每日的肉类摄入均衡分配到三餐中，每餐肉类摄入量约一两（约50克），大约是一个手掌心的大小。这样既能保证营养摄入，又不会给肠胃造成过大负担。例如，早餐可以吃一个水煮蛋，午餐吃一份清蒸鱼，晚餐吃少量瘦肉。

◦ 营养丰富：除了蛋白质，还要注意摄入其他营养素。多吃富含维生素C的水果，如橙子、草莓等，有助于提高免疫力；多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，对骨骼健康有益。

◦ 避免高糖高油：远离高糖高油食物，如蛋糕、油炸食品等，这些食物热量高，营养成分低，容易导致肥胖和其他健康问题。